Jeśli starasz się jeść zdrowiej, jedząc sałatki lub wybierając niskotłuszczowe lub o obniżonej kaloryczności jedzenie, ale trudno jest trzymać się diety, ponieważ czujesz się głodny i pozbawiony, jest bardzo prawdopodobne, że czegoś brakuje w zdrowej diecie. Zdrowa dieta, która pomaga ci osiągnąć i utrzymać prawidłową wagę oraz poprawić poziom cholesterolu i cukru we krwi, powinna dostarczyć Ci całą energię, której potrzebujesz, bez poczucia głodu, aż do następnego posiłku.
Za mało kalorii
Głodzenie się nie jest rozwiązaniem. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Wielu dietetyków uważa, że zdrowe odżywianie oznacza spożywanie bardzo niewielkiej ilości jedzenia lub wybór niskokalorycznej wersji zwykłej żywności. Chociaż prawdą jest, że wielu Amerykanów spożywa więcej kalorii niż potrzebują, co przyczynia się do rosnącej epidemii otyłości, głodzenie się nie jest rozwiązaniem. Na przykład, jeśli twoje śniadanie składa się tylko z małej paczki płatków owsianych, masz dużą sałatkę z warzywami o wadze 1 oz. Kurczak i beztłuszczowy sos, a następnie mają 1/3 szklanki makaronu z sosem pomidorowym i brokuły na obiad, nie jesz wystarczająco dużo kalorii. Głodzenie się nie jest dobrym sposobem na zrzucenie wagi, ponieważ spowolni twój metabolizm, sprawi, że twoje ciało przejdzie w tryb głodzenia i jeszcze bardziej utrudni ci utratę lub utrzymanie wagi.
Za mało białka
Jeśli nie dodasz wystarczającej ilości białka do każdego posiłku i przekąski, może to być powód, dla którego poczujesz głód po zjedzeniu tak zwanego zdrowego posiłku. Białko to najlepszy składnik odżywczy, który pomaga czuć się sytym i pełnym przez wiele godzin, zgodnie z opublikowanym w maju 2008 r. Artykułem "American Journal of Clinical Nutrition". Każdy z posiłków powinien zawierać co najmniej 20-30 g białka, co odpowiada 2 jajom o objętości od 1 do 2 uncji. sera lub 2 łyżki. masła migdałowego i 1/2 szklanki twarogu na śniadanie, piersi kurczaka lub porcję tuńczyka w puszce wielkości dłoni na obiad i porcję łososia, wołowiny lub wieprzowiny, która wypełnia około 1/4 twojej płytki na obiad.
Za mało tłuszczu
Dodaj plasterki awokado na sałatkę. Źródło: Eising / Photodisc / Getty Images Jeśli jesteś jak wielu dietetyków, którzy całkowicie unikają tłuszczu, wybierając produkty beztłuszczowe i niskotłuszczowe z obawy przed przybraniem na wadze, to wyjaśnia, dlaczego czujesz się tak głodny, gdy próbujesz jeść zdrowo. Tłuszcz przyczynia się również do nasycenia, a także poprawia smak twoich posiłków i wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych. Włącz zdrowe tłuszcze do każdego posiłku, aby uniknąć głodu po kilku godzinach. Na przykład dodaj masło orzechowe i orzechowe na śniadanie, plasterki awokado i winegret z oliwą z oliwek extra-virgin i ocet balsamiczny na sałatkę na lunch i 1 uncję. ulubionego pełnotłustego sera na kolację.
Niewystarczające włókno
Włókno występuje głównie w produktach roślinnych, takich jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Włókno występuje głównie w produktach roślinnych, takich jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Upewnij się, że zdrowa dieta zawiera dużo błonnika, abyś czuł się dłużej między posiłkami. Rozpuszczalne błonnik jest szczególnie pomocny, ponieważ tworzy żel opóźniający proces trawienia, dostarczający stałego źródła energii przez wiele godzin. Na przykład grillowany bakłażan w jajecznicy lub miseczka staromodnej mąki owsianej na śniadanie, na deser pomarańczę lub jabłko, dodaj do jogurtu zmielone siemię lniane lub otręby owsiane, dodaj orzechy do sałatki, dodaj jęczmienia lub rośliny strączkowe do zupę lub poeksperymentuj z okrą, aby służyć jako warzywo z obiadem.
