Stłuczenie jest częstym stanem, który dotyka wszystkich, chociaż rzadko wymaga pomocy medycznej. Podczas gdy naturalnie niezdarni ludzie mają więcej wypadków i nabywają więcej siniaków, często pojawia się podstawowy problem, który powoduje siniaki, takie jak kruche naczynia włosowate, cienka skóra, brak kolagenu i problemy z krzepnięciem. Wiele z tych podstawowych chorób wiąże się z niedoborem witamin.
Siniaki
Siniaki są zwykle spowodowane tępym urazem, który rozrywa małe naczynka pod skórą i pozwala niewielkim ilościom krwi wypłynąć, pozostawiając obszar pociemniony. Zmieniający się kolor siniaka na przestrzeni czasu jest związany z rozpadem krwi. Świeże siniaki mają zazwyczaj kolor ciemnofioletowy, podczas gdy siniak w wieku jednego tygodnia jest często żółtawy. Według "Advanced Nutrition: Macronutrients, Micronutrients and Metabolism" badania wykazały, że główną przyczyną częstych siniaków jest niedobór jednego lub więcej składników odżywczych. Osoby starsze, ze względu na stosunkowo słabą dietę, cienką skórę, słabe naczynia krwionośne i leki rozrzedzające krew, są szczególnie podatne na siniaki.
Niedobór witaminy C.
Witamina C lub kwas askorbinowy jest powszechnie potrzebnym składnikiem odżywczym organizmu do produkcji kolagenu, wzmacniania układu odpornościowego i aktywności przeciwutleniającej. Kolagen jest niezbędny do utrzymania i naprawy tkanki łącznej, szczególnie do ścian naczyń krwionośnych. Witamina C jest również silnym przeciwutleniaczem, który eliminuje szkodliwe wolne rodniki, które uważa się za odpowiedzialne za starzenie się i degenerację tkanek, w tym naczyń krwionośnych. Łagodny niedobór witaminy C prowadzi do częstych siniaków, bólu stawów, obniżonej odporności i zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, zgodnie z "Human Biochemistry and Disease". Ciężki niedobór, określany jako szkorbut, obejmuje również krwawienie z dziąseł, pogorszenie naczyń krwionośnych, wypadnięcie włosów, paznokci i zębów, a ostatecznie niewydolność serca. Zalecana dzienna dawka witaminy C dla dorosłych wynosi od 75 do 125 mg, w zależności od płci, ciąży i karmienia piersią oraz palenia papierosów.
Niedobór witaminy K.
Witamina K jest wymagana jako kofaktor dla enzymu niezbędnego do wystąpienia kaskady krzepnięcia. Koagulacja jest procesem zatrzymywania przepływu krwi przez tworzenie skrzepów, które są krytyczne dla leczenia uszkodzeń. Niedobór witaminy K prowadzi do niekontrolowanego krwawienia i dużych stłuczeń, jeśli naczynia włosowate są słabe lub uszkodzone. Według "Witaminy: podstawowe aspekty w żywieniu i zdrowiu" niedobór witaminy K występuje częściej u dzieci, ale występuje u dorosłych, którzy przyjmują leki przeciwzakrzepowe, suplementy witaminy E o wielkiej dawce, piją duże ilości alkoholu i mają wątrobę choroby i problemy związane z wchłanianiem tłuszczu. Oprócz nadmiernych siniaków, niedobór prowadzi również do zwiększenia czasu krzepnięcia, krwawienia z nosa, krwawienia z dziąseł, krwi w moczu i kału oraz ciężkich miesiączek. RDA dla witaminy K dla dorosłych wynosi od 90 do 120 mg, w zależności od płci.
Niedobory witaminy B-9 i B-12
Chociaż nie tak powszechne jak braki witaminy C i K, brak B-9 lub kwasu foliowego i B-12 również prowadzi do niewłaściwych siniaków. Zgodnie z "Odżywianiem i restauracją dla starszych osób dorosłych", niedobory B-9 i B-12 prowadzą do podwyższenia poziomu homocysteiny we krwi, co uszkadza ściany naczyń krwionośnych i upośledza naprawę DNA. Uszkodzone naczynia krwionośne zwiększają ryzyko przesiąkania krwi. RDA dla B-9 waha się od 150 mikrogramów dla niemowląt, do 600 mikrogramów dla ciężarnych samic. RDA dla B-12 waha się od 0,4 mikrograma dla niemowląt, do 2,8 mikrograma dla kobiet w okresie laktacji.
