Wiesz, że codziennie powinieneś pić dużo wody - osiem szklanek o średnicy 8 uncji. Ale może być trudno osiągnąć ten cel, szczególnie jeśli nienawidzisz wody.
Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc twojemu ciału regulować jego temperaturę i pozbyć się toksyn, wśród innych korzyści zdrowotnych. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: woda może być nudna. Jeśli po prostu nie możesz znieść wody pitnej żołądka, oto pięć innych sposobów, aby pomóc Ci pozostać nawodnionym.
1. Dodaj trochę blasku
Woda gazowana może być świetną alternatywą dla czystej wody. Jednak przy wymianie zwykłej wody na gazowaną należy zwracać uwagę na etykiety żywieniowe. Zachowaj ostrożność, jeśli lista składników jest długa lub zawiera sztuczne środki smakowo-zapachowe lub słodzące.
Niektóre wody gazowane, takie jak marka LaCroix, wymieniają tylko dwa składniki - wodę i naturalny aromat - i nie zawierają cukru i nie zawierają kalorii. Stanowią one dobry zamiennik dla zwykłej wody, ponieważ są one jak najbliżej wody, ale z pewnym smakowitym dwutlenkiem węgla.
2. Zjedz swoją wodę
Niektóre pokarmy, takie jak zupy, jogurty i jabłka, mają wysoką zawartość wody i mogą być doskonałym wyborem dla pozostania uwodnionym. W rzeczywistości, zgodnie z zaleceniami Instytutu Medycyny, 20 procent dziennego spożycia wody powinno pochodzić z pożywienia.
Owoce i warzywa mogą również mieć wysoką zawartość wody. W rzeczywistości seler ma około 95 procent wody, a arbuz około 92 procent. Ale jedno warzywo przyćmiewa obu: ogórki. Zawierające 96% wody, ogórki stanowią zdrowy, nawilżający wybór. Zawierają również zero tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
Zdrowe sałatki są również dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz zjeść trochę swojego nawodnienia - większość sałaty składa się w 94 procentach z wody.
Rozpoczęcie dnia od smoothie może być świetnym sposobem na zwiększenie nawodnienia. Źródło: merc67 / Adobe Stock 3. Wymieszaj to
Rozpoczęcie dnia od smoothie może być świetnym sposobem na zwiększenie nawodnienia - i witaminy C - o poranku. "Koktajl na śniadanie pomaga uzyskać nawodnienie na dzień, coś sody i kawy nie zrobi", zgodnie z The Science of Eating. Koktajle na bazie produktów mlecznych z jogurtów i mleka o wysokiej zawartości wody mogą również zapewnić nawilżenie.
Wykonując koktajl, wybierz owoce o wysokiej zawartości wody, w tym brzoskwinie, ananasy, śliwki, arbuzy, maliny i kantalupa.
4. Zrób z tego grę
Aby zmotywować się nawodnieniem, zainwestuj w urządzenie do hydratacji, które zamieni wodę pitną w grę. Na przykład H20-Pal jest jednym z takich trackerów, który rejestruje ilość pobieranej wody i wysyła ci przypomnienia za pośrednictwem aplikacji na smartfony. Sprawia to, że woda pitna jest przyjemna, umożliwiając oglądanie swoich postępów, ukończenie czterech etapów i zebranie specjalnych osiągnięć.
Rozjaśnij smak swojej wody owocami i ziołami. Źródło: dadamarkoko / Adobe Stock 5. Wlać to
Rozjaśnij smak swojej wody z owocami, warzywami, ziołami i przyprawami. Nałożenie wody może sprawić, że będzie ona smakować odświeżająco dobrze - bez nadmiernych kalorii, cukrów i sztucznych aromatów, które można znaleźć w opakowanych napojach.
Aby nie popijać chemikaliów i pestycydów, będziesz chciał podać wodę mytym, organicznym produktom. Aby uzyskać inspirację smakową, spróbuj smacznej kombinacji ogórków, truskawek, limonki i mięty. Lub przejdź proste i wrzucić jeżyny i kantalupa.
Naprawdę, opcje są nieskończone, więc śmiało i baw się z różnymi kombinacjami owoców! Ale bądź ostrzeżony: nigdy nie pomyślisz, że woda znowu jest nudna.
Co myślisz?
Czy lubisz lub lubisz wodę? Jakie są twoje sposoby na pozostanie nawodnionym? Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej!
