Kiedy zakręcasz trening pomiędzy spotkaniami, datami, sprawami i wszystkimi innymi planami, ćwiczenia wielozadaniowe, które są skierowane do różnych grup mięśni, mogą być twoimi BFF. Ruchy złożone to ulubiony sposób na fitness i media społecznościowe Anny Wiktorii, aby uzyskać trening całego ciała, który pochłania kalorie i buduje mięśnie.
SIMPLEASLIFE.COM połączyło siły z założycielem Fit Body Guides, aby zapewnić Ci 6-tygodniowe wiosenne strzępienie, wyzwanie, które z pewnością sprawi, że twoje ciało nie będzie w stanie zimowego hibernacji. Począwszy od 1 marca przez sześć tygodni, Anna Victoria pokaże ci pięć złożonych ruchów do powtórzenia przez pięć powtórzeń, które będą angażować całe twoje ciało, szczególnie celując w twoje mięśnie brzucha, pośladki, ramiona i czworaki. Przestawiając swoje ćwiczenia co tydzień, można uniknąć płaskowyżów i poczynić poważne postępy.
Full V-Up to Bent Leg V-Up to doskonały przykład ruchu złożonego. Źródło: SIMPLEASLIFE.COM Włączając treningi total body do rutyny, nie tylko zwiększysz siłę, ale także spalisz więcej kalorii i zwiększysz swoją elastyczność. Nie wspominając już o tym, możesz wykonywać te ćwiczenia w swoim salonie, mając jedynie matę do jogi i zestaw hantli.
Jak dołączyć do wyzwania? Zostań członkiem naszej Grupy Facebook Challenge i wykonuj co tydzień ćwiczenia przez sześć dni w tygodniu przez sześć tygodni. Każde wideo treningowe zawiera obwód pięciu ruchów, które należy powtórzyć pięć razy. Szybko odpocznij i powtórz cały obwód wszystkich pięciu zestawów tyle razy, ile możesz. Opublikuj w grupie Facebook Challenge o swoich doświadczeniach i pomóż motywować swoich przeciwników!
Tydzień 1
-Squat & Press: Powtórz 5 razy
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Powtórz 5x
-Biceps Curl do Hammer Curl: Powtórz 5x
-Push-Up & Commandos: Powtórz 5x
-Pełne V-Up do Wygiętej Nogi V-Up: Powtórz 5x
Zrób przerwę od 30 do 60 sekund i zacznij od góry. Wspaniałą rzeczą w tym treningu jest to, że można go spersonalizować do tego, ile masz czasu. Zalecamy robienie tego przez co najmniej 10 minut dziennie, 6 dni w tygodniu, ale jeśli robisz to przez 30 minut dziennie, 6 dni w tygodniu, prawdopodobieństwo uzyskania wyników po 6 tygodniach jest większe. American Heart Association i agencje federalne zalecają co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanego wysiłku fizycznego lub 75 minut ćwiczeń tygodniowo, aby utrzymać zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Rozpocznij tydzień 1 TERAZ i zrób to przez sześć dni, weź dzień odpoczynku, a następnie zacznij w drugim tygodniu 6-tygodniowego niszczenia wiosny!
Pamiętaj, aby śledzić Annę na Facebooku i Instagramie. Kochasz jej wygląd? Zdobądź to w Fabletics.
Oto wszystkie linki, które musisz przenieść:
Tydzień 2
Tydzień 3
Tydzień 4
Co myślisz?
Czy dołączyłeś do naszej Grupy na Facebook Challenge i wypróbowałeś któryś z treningów? Czy lubisz złożone ruchy lub lubisz je nienawidzić? Podziel się wrażeniami w komentarzach!
