Specjaliści medyczni i eksperci fitness zalecają ćwiczenia fizyczne jako sposób na utrzymanie i budowę zdrowia. Odwracasz korzyści płynące z ćwiczeń, gdy przestajesz ćwiczyć, a nigdy nie budujesz kondycji i wytrzymałości, jeśli nigdy nie ćwiczysz w ogóle. Rozpoczęcie treningu jest trudniejsze po długim okresie bezczynności, ale zobaczysz natychmiastowe korzyści dla twojego ciała.
Ciężar i ciśnienie krwi
Niektóre z podstawowych korzyści z ćwiczeń obejmują utrzymanie prawidłowej masy ciała i regulację ciśnienia krwi. Kiedy nie ruszasz się, z wyboru lub z powodu kontuzji, spalasz mniej kalorii każdego dnia. Nadmiar zaledwie 500 kalorii dziennie przekłada się na przyrost masy ciała o 1 funta na tydzień lub 4 funty na miesiąc. Kiedy przybierasz na wadze, masz zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i cukrzycy typu 2. Nadwaga sprawia, że ćwiczenia są trudniejsze, ponieważ stresujesz stawy, gdy biegasz lub biegasz.
Kości i siła
Siedzenie dookoła lub leżenie przez cały dzień sprawia, że jesteś słaby. O ile nie używasz ciągle głównych grup mięśniowych w ciele, nie wzmacniają się one. Jeśli jesteś starszy, przegrywasz walkę z atrofią mięśni lub marnujesz ją z każdym mijającym rokiem. Kości tracą gęstość wraz z wiekiem, a brak ćwiczeń obciążających odgrywa rolę w osteoporozie lub łamliwych kościach. Twoje ciało reaguje na wymagania, które na niego nakładasz, a jeśli nie ćwiczysz, mięśnie i kości słabną z czasem.
Ćwicz do wytrzymałości
Zwiedzanie schodów może spowodować brak tchu, jeśli jesteś poza zasięgiem. Brak ćwiczeń może prowadzić do braku energii i wytrzymałości. Ta bezduszność, którą odczuwasz, odwiesza od angażowania się w aktywność fizyczną, a błędne koło trwa. Przełamanie długiego okresu bezczynności nie jest łatwe, szczególnie jeśli masz nadwagę lub masz chorobę. Rozpoczęcie powolne z zaledwie kilkoma minutami marszu dziennie zapewnia bezpieczne poruszanie się.
Zdrowie psychiczne
Brak ćwiczeń może prowadzić do zmniejszenia poczucia dobrostanu. Twoje ciało traci napięcie mięśniowe i siłę, co może spowodować utratę poczucia własnej wartości. Przyrost masy ciała może prowadzić do izolacji społecznej i złych nawyków żywieniowych. Energiczne ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie lub bieganie, pobudzają organizm do uwalniania endorfin. Endorfiny są naturalnymi środkami przeciwbólowymi, które pomagają podnieść nastrój. Wznawianie aktywności fizycznej przynosi korzyści zarówno twojemu zdrowiu psychicznemu, jak i twojemu fizycznemu zdrowiu.
