Objaw fasciitis, częstym urazem, który dotyka 2 miliony ludzi każdego roku, jest stan zapalny powięzi podeszwowej, gruby pas tkanki łącznej, który tworzy łuk stopy. Choć bolesne, możesz biegać z podbródkiem fasciitis. Twoja droga do powrotu do zdrowia będzie jednak krótsza, dzięki świadomemu podejściu do identyfikacji, diagnozy i leczenia urazów, a także przemyślanym modyfikacjom stylu życia, które ułatwią powrót do zdrowia i zapobiegną nawrotom.
Objawy
Bieganie pod górę może wywoływać ból pięty spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej. Ból pięty jest głównym objawem biegaczy cierpiących na zapalenie powięzi podeszwowej. Według Johna Vonhofa, autora "Fixing Your Feet", ten ból pięty jest najbardziej dotkliwy podczas pierwszych kroków po odpoczynku, takich jak spanie w nocy lub siedzenie nieruchomo przez kilka godzin. Wielu chorych zauważa, że po kilku minutach chodzenia lub biegania ból zmienia się w tępy ból lub wcale. Ból pięty może być odczuwalny również podczas jazdy pod górę. Punkt tkliwość, obrzęk i zaczerwienienie na pięcie lub wzdłuż łuku stopy są inne objawy podeszwy fasciitis.
Diagnoza
Szukać pomocy dostawcy usług medycznych w zakresie uporczywego bólu pięty, który naśladuje objawy zapalenia powięzi podeszwy. Prawdopodobnie zapyta cię o historię biegania i objawów. Twój pracownik opieki zdrowotnej prawdopodobnie przeprowadzi fizyczną analizę stopy, a ona może również poprosić cię o chodzenie lub bieganie. W kilku przypadkach Twoje połączenie ortopedyczne zaleca, aby lekarz przeprowadzał badania obrazowe, takie jak prześwietlenie, ultradźwięki lub MRI, aby potwierdzić rozpoznanie fasciitis.
Początkowe leczenie urazów
Jazda na rowerze stanowi dobrą alternatywę dla biegania w początkowej fazie odbudowy powięzi fasciitis. Podczas najbardziej ostrej fazy urazu, większość lekarzy zaleca odpoczynek od czynności powodujących ból pięty, w tym bieganie. Jazda na rowerze i inne szkolenia krzyżowe mogą służyć jako punkty ćwiczeń podczas tej fazy leczenia. Stopaj regularnie stopę. Niektórzy dostawcy usług medycznych zalecają staczanie stopy przez zamrożoną butelkę z wodą przez 20 minut, trzy razy dziennie. Twój lekarz może zalecić niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen. Wiele osób cierpiących na fasciitis doświadcza zmniejszonego bólu podczas chodzenia rano, jeśli śpią w nocnej szynie, dostępnym na rynku urządzeniu, które utrzymuje nogę w pozycji zgięcia.
Ponowne wprowadzenie Running
Po ustąpieniu ostrego zapalenia powięzi podeszwy, rozpocznij zmodyfikowany reżim biegowy. Mądry powrót do biegania powinien obejmować krótkie, wolne biegi na płaskich, miękkich powierzchniach, aby nie obciążać zbytnio podeszwy powięziowej. Na przykład spróbuj 15-minutowego joggingu na żwirowej ścieżce. Jeśli podczas biegu lub 24 godzin bezpośrednio po nim nie odczujesz żadnego bólu, to zmodyfikowałeś trening w taki sposób, aby umożliwić zarówno bieganie, jak i kontynuację regeneracji. Czas potrzebny na powrót do regularnego treningu będzie różny w zależności od stopnia obrażeń.
Zapobiegaj nawrotom
Zapobiegaj nawrotom zapalenia powięzi podeszwy za pomocą jogi lub innego codziennego rutynowania. Objaw fasciitis ma wiele przyczyn, choć wiele z nich dotyczy elastyczności i braku równowagi sił w mięśniach bioder i nóg. Zaangażuj się w codzienną rutynę rozciągania, szczególnie dla mięśni łydek i stóp, mówi Tim Noakes, M.D., w "Lore of Running, 4th Edition." Rozważcie cotygodniową lekcję jogi, która z pewnością zwiększy elastyczność całego ciała. Niższy trening siłowy pomoże ci wzmocnić tkankę miękką osłabioną przez obrażenia i przywrócić ogólną siłę. Zapalenie powięzi podeszwy jest również spowodowane zbyt dużym działaniem, zbyt wcześnie. Zachowaj ostrożność, aby opracować plan szkoleń, który zapewni wystarczającą ilość czasu zarówno na ciężką pracę, jak i na powrót do zdrowia po tej pracy.
