Kobiety nie zyskują mięśni tak łatwo jak mężczyźni, co oznacza, że określony odcinek może wymagać dodatkowej pracy w domu, aby zdobyć ten sześciopak, który zawsze chciałeś. Nawet jeśli masz mało czasu, możesz wykonać najskuteczniejsze ćwiczenia, aby uzyskać dźwięk brzucha, aby szybko zobaczyć wyniki. Nie musisz trenować każdego dnia - wystarczy od dwóch do trzech dni w tygodniu, aby zbudować mięśnie bez nadmiernej pracy z mięśniami brzucha.
Jechać na
American Council on Exercise uplasowało ćwiczenie rowerowe jako jeden z najbardziej skutecznych w tonizacji mięśni skośnych - bocznych - brzusznych oraz przedniej części żołądka. Wszystko, czego potrzebujesz w domu, to wystarczająco dużo miejsca, aby się położyć i wyciągnąć ciało. Zacznij od zakładania rąk za głowę i wyciągania nóg pod kątem 45 stopni. Pociągnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i przekręć prawy łokieć w kierunku kolana. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną do dwóch sekund, a następnie odwróć, aby lewy łokieć skierować w prawe kolano. Powtórz 20 razy. Zrób przerwę na 30 sekund, a następnie powtórz od jednego do dwóch zestawów.
Utworzyć kopię zapasową
Kolejny wysoko oceniany manewr, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, odwrotny kryzys tonizuje dolne mięśnie brzucha - kłopotliwe miejsce dla wielu kobiet, szczególnie tych, które urodziły. Aby wykonać, leżeć na plecach z nogami w powietrzu z nogami prosto. Możesz położyć ręce na bokach dłońmi na podłodze lub zasznurować palce za głową. Skoncentruj się na kurczeniu swoich dolnych mięśni brzucha, aby podnieść pośladki z ziemi. Udawaj, że sięgasz stóp w kierunku sufitu. Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy. Odpoczywaj przez 30 sekund, a następnie powtórz dla dwóch dodatkowych zestawów.
Mieć piłkę
Stabilny karkowy mechanizm przechyłu w miednicy pomaga w pracy z dolnymi mięśniami brzucha, a także w tonizmie całego ciała. Aby zwiększyć trudność, możesz trzymać ciężar podręczny lub inny ciężki przedmiot gospodarstwa domowego przed klatką piersiową. Zacznij od siedzenia na stabilnej piłce i chodzenia nogami, aż środkowe plecy spoczną na piłce. Zdejmij ramiona z piłki, wyciągając ramiona przed siebie. Gdy podnosisz ramiona, zwiń miednicę, aby utworzyć odwrócone "C" z ciałem. Opuść, aby powrócić do pozycji wyjściowej, i powtórz ćwiczenie 10 razy. Odpocznij i wykonaj od jednego do dwóch dodatkowych zestawów.
Bądź Nosy
Chrupanie od nosa do kolana pomaga uciszyć skośne mięśnie, co może pomóc pozbyć się tych przerażających, miłosnych uchwytów, które mogą wisieć nad dżinsami. Aby rozpocząć, połóż obie ręce na kuli i cofnij stopy, aż znajdziesz się w pozycji deski. Powoli unieś prawe kolano, udając, że zbliżasz się do nosa. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie opuść nogę na ziemię. Powtórz po przeciwnej stronie, podnosząc lewe kolano w kierunku nosa. Kontynuuj naprzemiennie, aż 10 razy podniesiesz każdą nogę. Odpoczywaj przez 30 sekund i powtarzaj dla dwóch zestawów.
