RELACJA NA ŻYWO**SILNY** Nazwa użytkownika COM: jego
SIMPLEASLIFE.COM Członek od: 2017
Wiek: 27 | Wysokość: 5'8"
PRZED Waga: 305 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 24
PO WAGA **: 165 funtów Rozmiar ubioru / spodni: ** 10
Lacey stracił 140 funtów. Przeczytaj jej historię poniżej, aby dowiedzieć się, jak! Źródło: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jakie było Twoje życie przed dołączeniem do SIMPLEASLIFE.COM?
Moje poprzednie życie było teraz zupełnie inne od mojego życia. Krótko mówiąc, byłem nieszczęśliwy. Wciąż czułam się słaba, wyczerpana i zawstydzona tym, jak wyglądam. Byłem zakłopotany, że proste zadania sprawiły, że poczułem się spocony i zmęczony. Odizolowałem się społecznie, ponieważ sprawiło, że tak bardzo pragnę przebywać w pobliżu innych i sprawić, że mnie zobaczą. Nie mogłem się uszczęśliwić i nie chciałem, aby ludzie zobaczyli, jak bardzo byłem nieszczęśliwy.
Moje ogólne zdrowie też było walką. W pewnym momencie byłem prediabetyczny. Miałem problemy z tarczycą, wysoki poziom cholesterolu, bezsenność, chroniczne zmęczenie, problemy z trawieniem, problemy ze skórą i wiele innych "dolegliwości bólowych". Niektóre z tych problemów pojawiały się i znikały, ale generalnie miałem stałe problemy zdrowotne. Oprócz problemów ze zdrowiem fizycznym, miałem długą historię ciężkiej depresji i lęku, które nie poprawiły się podczas leczenia. Moje spojrzenie na życie było bardzo ciemne, a ja byłem beznadziejny. Nie sądziłem, że moje zdrowie może się poprawić. I chociaż miałem dopiero 20 lat, porzuciłem sam siebie.
Moje nawyki żywieniowe były bardzo słabe. Miałem trochę wiedzy na temat dobrego odżywiania, ale brakowało mi motywacji i energii do wprowadzania zmian w mojej diecie. Czasami jadłem zdrowszą żywność, ale jadłem też dużo niezdrowych potraw, takich jak lody, popcorn, chipsy i pizza bez poczucia umiaru. Byłem całkowicie osiadły. Prawie nigdy nie ćwiczyłem poza kilkoma bardzo krótkimi próbami utraty wagi. Te niezdrowe i bezsensowne próby doprowadziły tylko do utraty 50 funtów w ciągu czterech lat. Moja waga stale się wahała.
Lacey stracił 140 funtów i spadł o 14 rozmiarów. Źródło: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jaka była Twoja inspiracja do dokonania zmiany?
Jedną z moich największych inspiracji do dokonania zmiany był mój siostrzeniec. Przyzwyczaiłem się do moich niskich poziomów energii i zmęczenia po podstawowej aktywności. Tak bardzo, jak mnie sfrustrowało, tak mało interesowało mnie życie, że samo moje wyczerpanie nie wystarczało mi do zmiany. Ale potem mój siostrzeniec zaczął chodzić i tak trudno było mi zaakceptować, że jestem zbyt otyły, aby nadążyć za nim. Wyobraziłem sobie, że się starzeje i zdałem sobie sprawę, jak ważne jest dla mnie, aby móc biegać i bawić się z nim. Nie byłem pewien, czy kiedykolwiek będzie to możliwe, ale wiedziałem, że to jest to, o czym marzyłem.
Jesienią 2015 roku moja mama zapytała mnie, czy chcę dołączyć do lokalnej, 10-tygodniowej konkurencji z utratą wagi. Moją pierwszą reakcją było śmiać się i odmówić. Tak bardzo wstydziłem się swojej wagi, że nie mogłem sobie wyobrazić, że jestem w pokoju pełnym ludzi, którzy pewnie by na mnie patrzyli myśląc: "Wow, ta dziewczyna naprawdę musi tu być!" Moja mama i siostra przypomniały mi, że wszyscy byłby tam z tego samego powodu. W tym momencie w moim życiu byłem nieszczęśliwy, ale zdecydowałem, że muszę spróbować. Poddałem się sobie, nie podnosząc ciężaru, z jak najlepszym wysiłkiem, ponieważ czułem się tak zniechęcająco i przytłaczająco. Nie sądziłem, że mam siłę i moc wewnątrz mnie, aby dokonać zmiany, ale zdałem sobie sprawę, że nie mam nic do stracenia (z wyjątkiem dużej wagi). Więc powiedziałem tak.
To był niesamowity sposób na rozpoczęcie mojej podróży z grupą około 250 innych osób, które również próbowały przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem. Przez te 10 tygodni straciłem 16 funtów, co było dla mnie niesamowitym przełomem, ponieważ nigdy nie myślałem, że będę w stanie to zrobić. Ważniejsze niż te 16 funtów były zdrowe nawyki, które wprowadziłem w moje codzienne życie. Picie dużej ilości wody, gotowanie i spożywanie zdrowych posiłków oraz regularne ćwiczenia (cztery lub pięć razy w tygodniu) były teraz częścią mojej normalnej rutyny po raz pierwszy w moim życiu. Utrata tego pierwszego ciężaru była wszystkim, czego potrzebowałem, aby zacząć. Byłem uzależniony od tej nowej wewnętrznej siły, którą znalazłem i byłem niesamowicie zmotywowany, aby iść dalej, więc zrobiłem to!
Przyłączenie się do konkursu na odchudzanie zainspirowało Lacey do włączenia ćwiczeń w jej codzienną rutynę. Źródło: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: W jaki sposób SIMPLEASLIFE.COM pomogło Ci schudnąć?
Od kilku lat czuwam na SIMPLEASLIFE.COM. Nie stałem się członkiem do niedawna, ale używam artykułów od kilku lat. Lubię używać artykułów do informacji żywieniowych, pomysłów na trening i inspiracji. Bardzo podobają mi się artykuły, które dzielą się wskazówkami na temat motywacji i zdrowego trybu życia. Historie sukcesu innych osób, które straciły dużą wagę lub dokonały poważnych zmian w ich życiu w dążeniu do zdrowia, były dla mnie niezwykle inspirujące. Widząc, jak inni pokonują swoje największe bitwy zdrowotne, poczułem się, jakbym mógł zrobić to samo.
Historie sukcesu SIMPLEASLIFE.COM zainspirowały Lacey, gdy była na swojej drodze do utraty wagi. Źródło: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Moja mama była podstawą mojego systemu wsparcia. Przekonała mnie, żebym przyłączył się do konkursu na odchudzanie, które rozpoczęło obie nasze podróże. Była moją nieustanną zachętą, partnerem treningu, kolegą z kuchni i osobą, która z największą przyjemnością świętuje ze mną nawet najmniejsze sukcesy.
Cała moja rodzina i grupa przyjaciół bardzo popiera zmiany, które wprowadziłem w życie i nigdy nie lekceważyły mojej podróży ani postępu.Nieznajomi i znajomi nie zawsze będą rozumieć, co robisz podczas podróży odchudzającej. Posiadanie silnego systemu wsparcia było dla mnie niezwykle pomocne. Przyjaciele i rodzina inspirują mnie i pomagają mi każdego dnia.
SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Niedawno dostałem się do jazdy na rowerze. Naprawdę lubię jeździć na rowerze z moją mamą i zaczęliśmy wyruszać poza nasze okolice, szukając przyjemnych miejsc do jazdy. Uwielbiałem jeździć na rowerze jako dziecko, więc to było zabawne działanie z mojej przeszłości, aby wrócić do. Kiedy czuję się obolała z pracy lub po prostu czując, że muszę rozpakować, uwielbiam chodzić na spacer. Obecnie nie mam członkostwa w siłowni, więc lubię też ćwiczyć w treningach kettlebell i treningach HIIT w moim garażu / domowej siłowni.
Lacey pracuje codziennie w swojej domowej siłowni i uwielbia jeździć na długich trasach rowerowych. Źródło: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Mój tygodniowy plan treningowy jest różny, ale staram się wypracować co najmniej trzy z pięciu dni tygodnia i uzyskać jeden lub dwa dobre treningi w weekend, ponieważ mam wtedy więcej czasu i energii. Skupiam się głównie na żywieniu i jestem nieco bardziej elastyczny, jeśli chodzi o treningi. Ogólnie mój harmonogram treningu wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek to trening wideo w domu. Wtorek odpoczywam. W środę robię dwumeniowy spacer lub trzy- lub czteromilową przejażdżkę rowerem. Czwartek to trening HIIT lub kettlebell. Piątek odpoczywam. W sobotę wykonuję trening wideo lub trening kettlebell. Niedziela to przejazd rowerem od pięciu do sześciu mil.
Lacey uwielbia treningi kettlebell i robi je co najmniej dwa razy w tygodniu. Źródło: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Jem trzy posiłki dziennie. Jeśli nadal jestem głodny, zjem też przekąskę. Jem dietę ketogenną, więc jem głównie mięso, zielone warzywa, orzechy, nasiona i wysokiej jakości tłuszcze, takie jak olej kokosowy, masło karmione trawą i oliwa z oliwek.
Typowy dzień posiłków obejmuje śniadanie kawowe z jedną łyżką oleju kokosowego i trochę śmietanki, dwa jajka i trzy kawałki boczku. Na lunch będę miał sałatkę ze szpinakiem z czterema uncjami grillowanego kurczaka, ogórkiem, ziarnami słonecznika i dressingiem ranczo. Kolacja to zwykle cheeseburski cheeseburger z brukselką pieczoną w oliwie z oliwek. Jeśli zjem, dostanę jedną uncję prażonych solonych migdałów lub jedną łyżkę masła orzechowego.
Dieta ketogeniczna była niesamowita dla mojego zdrowia i była dla mnie bardzo trwała. Znajdź coś, co działa dla Ciebie i jest zrównoważone dla Twojego stylu życia, a nie tylko szybkie rozwiązanie. Czytaj etykiety na produktach spożywczych. Jeśli masz dużo zmian w diecie, użyj narzędzia takiego jak MyPlate, aby śledzić jedzenie i uzyskać natychmiastowe informacje o wartościach odżywczych w drodze. Poświęć trochę czasu na dokładne odmierzenie porcji, tak jak podano na etykietach żywności. Kiedy po raz pierwszy zacząłem mierzyć moje porcje, zdałem sobie sprawę, że często przejadałem się o dwa lub trzy razy częściej niż zalecany rozmiar porcji.
Lacey stosuje dietę ketogeniczną i gotuje posiłki przy użyciu warzyw, mięsa i zdrowych tłuszczów. Źródło: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest zakres kalorii, które spożywasz dziennie?
To zależy od tego, jak często i jak ciężko pracuję i czy ostatnio byłem na płaskowyżu. Moje kalorie zwykle mieszczą się w zakresie od 1200 do 1600 dziennie. Śledzę wszystko, co jem i mam konkretne cele makroskładników, które staram się spotykać każdego dnia, ale słucham swojego ciała i tego, czego potrzebuje. Jeśli mam "dodatkowe kalorie", "ale nie jestem naprawdę głodny, nie będę ich jeść tylko dlatego, że mój telefon mówi, że mogę. Z drugiej strony, jeśli "zabraknie" kalorii na cały dzień i nadal będę głodny, i tak zjem przekąskę.
SIMPLEASLIFE.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Zdrowe przekąski, takie jak migdały, paluszki serowe i niskosłodzone masło orzechowe są zawsze w pobliżu. Staram się również trzymać pod ręką dobry proszek białka serwatki i niesłodzone mleko migdałowe lub nerkowca, by móc zjeść wspaniały posiłek lub śniadanie po treningu. Staram się używać świeżych produktów tak często, jak to możliwe, ale mrożone warzywa są niesamowite i czasami łatwiej je znaleźć. Torebki mrożonej fasolki szparagowej, brokułów i kalafiora w koszach zawsze można znaleźć w mojej zamrażarce. Ja jem dietę wysokotłuszczową, więc zawsze mam dobre, wysokiej jakości tłuszcze dookoła, takie jak olej kokosowy, masło karmione trawą i oliwa z oliwek.
SIMPLEASLIFE.COM: Jak radzisz sobie z posiłkami?
Większość moich zakupów spożywczych odbywa się w weekendy. Kiedy zaczynałem, robiłem dużo przygotowań do posiłków, planowania menu i strategowania przed zakupami spożywczymi. Kiedy przyzwyczaiłem się do diety ketogennej i opracowałem zdrowsze nawyki żywieniowe, spędziłem trochę mniej czasu na planowaniu i powtarzałem więcej posiłków tydzień w tygodniu.
Teraz robię listę podstawowych rzeczy, które muszę zrobić, aby moje ulubione posiłki na tydzień i staram się szukać nowego przepisu, aby dodać do miksu każdego tygodnia. W niedziele przygotowuję coś takiego, jak marynowanie i grilowanie dużej porcji piersi z kurczaka, siekanie lub gotowanie dużych ilości warzyw lub gotowanie bekonu na śniadanie. Każdego dnia zabieram lunch do pracy. Zwykle są to resztki czegoś, co jadłem na obiad lub lunch, mięso, ser, orzechy i ogórki lub sałatkę. Zabranie mojego lunchu powstrzymuje mnie przed wejściem w sytuację, w której chcę jeść wszystko, co jest łatwe, a nie zdrowe.
SIMPLEASLIFE.COM: Czy były jakieś suplementy, które wziąłeś podczas swojej podróży?
Wziąłem kilka różnych suplementów. Kilka, z którymi utknąłem to olej z ryb, magnez, probiotyk, kurkuma i kilka innych suplementów wspomagających układ immunologiczny. Magnes naprawdę pomógł mi spać, a kurkuma pomógł z zapaleniem. Probiotyk pomógł mi z problemami z trawieniem.Ja również używam koktajlu białkowego serwatki jako przekąski po treningu, a czasami zastępuję posiłek na śniadanie. Naprawdę polegałem na koktajlach proteinowych, kiedy zaczynałem i potrzebowałem czegoś do uzupełnienia posiłków.
Lacey pozostaje na dobrej drodze dzięki planowaniu menu i przygotowywaniu zdrowych posiłków co tydzień. Źródło: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jakie jest największe wyzwanie, przed którym stanąłeś?
Na początku moim największym wyzwaniem było wychodzenie z mojej własnej. Przez tak długi czas widziałem nieskończone przeszkody między mną a zdrowszą wersją mnie - tyle przeszkód, że myślałem, że podróż była beznadziejna i niemożliwa. Wiele lat zajęło mi zrozumienie, że powstrzymuję się bardziej niż cokolwiek innego. Kiedy wyszedłem na swój sposób i zacząłem pomagać sobie, stwierdziłem, że największym wyzwaniem było to, że nie wszyscy byli w tej samej podróży, w której byłem. Moja mama również zaczynała od utraty wagi, kiedy byłam i to ogromnie pomagało. Nie wszyscy zrozumieją, co robisz i dlaczego, a niektórzy ludzie powiedzą rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się odizolowany podczas podróży.
Czasami może to być samotna podróż, ale bez względu na to, jak wiele masz wsparcia, ta podróż jest twoją własnością. Nauczyłem się, że jestem ogromną częścią mojego własnego systemu wsparcia. Kiedy sprawy stają się naprawdę ciężkie, muszę pamiętać, że robię to dla mnie. Nawet jeśli masz powody, by poprawić swoje zdrowie, które angażują innych ludzi, ostatecznie dotyczy to ciebie, więc skupienie i twoje największe wsparcie musi pochodzić od ciebie.
SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, który chcesz udostępnić innym?
Buduj nawyki dla swojego zdrowia, które są trwałe. Nie idź na dietę płynną przez dwa tygodnie w nadziei na magiczne upuszczenie 30 funtów, a następnie wróć do jedzenia, co wcześniej jadłeś. Proste, ale inteligentne zmiany i konsekwencja to jedyne tajemnice sukcesu, jeśli chodzi o twoje zdrowie.
Wykonaj własne badania i znajdź coś, co jest dla ciebie zrównoważone. Dla mnie była to dieta ketogeniczna, ale dla każdego będzie inna. Nie skupiaj się na samej skali, aby pokazać postęp. Świętuj każdy sukces, nieważne jak mały. Bądź na tyle odważny, aby włożyć w pracę, że zasługujesz na fizyczne, psychiczne i emocjonalne zdrowie. Walcz o swoje zdrowie. Zasługujesz na to, by być zdrowym i szczęśliwym.
Lacey prowadzi teraz szczęśliwsze życie i jest wolna od wielu bólów, z których kiedyś cierpiała. Źródło: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jakie jest twoje życie?
Moje życie jest teraz zupełnie inne. Ćwiczenia i zdrowa dieta stały się regularnymi częściami mojego życia. Moje życie jest bardziej zrównoważone niż kiedykolwiek. Moje ciało bardzo się zmieniło - i pod niektórymi względami się nie spodziewałem. Ale teraz czuję się lepiej o sobie i moim ciele, niż kiedykolwiek. Jestem w podróży, aby stać się silnym, a nie chudym czy małym. Jestem dumny z mojej podróży i siły, którą buduję.
Emocjonalnie jestem w innym świecie. Dowiedziałem się, że jestem zacięta i jestem wojownikiem. Wziąłem ciemną, beznadziejną sytuację i walczyłem mocno, by dostać się tam, gdzie teraz jestem. Śpię o wiele lepiej niż kiedyś. Lepiej radzę sobie ze stresem. Jestem wolny od depresji - coś, o czym wielu lekarzy nigdy nie myślało, że będę.
Jedzenie ma o wiele mniej kontroli nad mną, a moje nawyki są o wiele zdrowsze. Jestem bardziej odporny i zmotywowany do ciągłego rozwoju i poprawy we wszystkich dziedzinach mojego życia. Ciągle staram się dowiedzieć więcej o zdrowiu i kondycji, a artykuły i zasoby na SIMPLEASLIFE.COM pomogły mi z tym.
Mogę bawić się z moim siostrzeńcem, nie tracąc sił, a mam o wiele więcej energii, żeby się z nim dobrze bawić! Mam zupełnie inne spojrzenie na życie i ogólnie jestem dużo bardziej optymistyczny. Kiedy byłem zaledwie kilka miesięcy w mojej podróży na odchudzanie, miałem nadzieję, że wyjdę fizycznie zdrowiej. Nigdy jednak nie przewidziałem, jak zmieni się cała moja wizja życia.
Jestem bardzo podekscytowany widząc, dokąd ta podróż prowadzi mnie dalej. Mam do stracenia od 5 do 10 funtów. Potem skupię się na budowaniu mięśni i stawaniu się silniejszym. Nadal będę pracował nad moim zdrowiem, osiągając nowe cele fitness, a może nawet kiedyś odkryję karierę związaną z tą podróżą!
Co myślisz?
Czy masz inspirującą historię sukcesu, którą chcesz udostępnić? Czy korzystasz z SIMPLEASLIFE.COM, aby uzyskać zdrowie? Napisz do nas na [email protected] po szczegóły, jak się dzielić! Aby rozpocząć przygodę z fitnessem, dołącz do nas dzisiaj na SIMPLEASLIFE.COM lub pobierając aplikację MyPlate.
