Pozbycie się pasztetu skupia się, ale możesz robić postępy z odpowiednim planem. Niezależnie od tego, czy utrzymujesz wagę młodzieńca dłużej niż większość, czy właśnie urodziłaś dziecko, twoje ciało pokazało, że jest zdolne do zmiany - i ta zmiana może być kontynuowana. Może to potrwać od sześciu miesięcy do roku, aby obniżyć dolną część brzucha tak płasko, jak to możliwe, ale zrównoważona dieta, odpowiednia kombinacja ćwiczeń i zdrowa perspektywa mogą mieć znaczenie.
Krok 1
Zaplanuj zdrową dietę. Oczywiście możesz najpierw zrzucić wagę w jednym miejscu, ale jest mało prawdopodobne, że stopisz tłuszcz dziecka na dolnej części brzucha, ponieważ właśnie tam chcesz uciąć. Potrzebujesz ogólnej diety odchudzającej. Jeśli jesteś mamą karmiącą, potrzebujesz około 500 kalorii dziennie więcej niż skonsumowałeś przed ciążą. Młode kobiety potrzebują około 1800 kalorii, a młodzi mężczyźni potrzebują około 2200 kalorii dziennie. Trener Josh Schlottman zaleca chude białka i pokarmy bogate w błonnik o zdrowych tłuszczach, takich jak awokado, migdały, dziki łosoś, oliwa z oliwek, jajka i zielone warzywa. Dzieli się, że zielona herbata poprawia również twój metabolizm.
Krok 2
Redukować stres. Twoje ciało produkuje kortyzol kiedy jesteś zestresowany. Kortyzol zwiększa łaknienie cukru i jest przechowywany w komórkach tłuszczowych o mniejszej sile brzucha. Kiedy stres staje się przewlekły, pojawiają się zmiany w komórce - w prostych słowach rozwijasz się i zawieszasz na niższym tłuszczu z brzucha. Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania w celu zwalczania stresu. Połóż się na plecach z płaskimi stopami na podłodze i zgiętymi kolanami. Wdychaj i wydychaj, masując brzuch, aby zmniejszyć napięcie mięśni wokół pępka, które wpływa na całe ciało. Efekt jest holistyczny; Tarcie brzucha nie zmniejsza tłuszczu z brzucha. Wspomagające ćwiczenia, takie jak joga i tai chi, również pomagają.
Krok 3
Włącz treningi cardio do reżimu ćwiczeń. Jedynym sposobem na zmniejszenie ilości tłuszczu jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Pozbądź się tłuszczu niemowlęcego na dolnej części brzucha, dodając 30 minut cardio do stylu życia co najmniej trzy razy w tygodniu; to także pomoże zmniejszyć stres. Treningi ukierunkowane na mięśnie rdzenia są najbardziej skuteczne. Historia trenera Elizabeth Maley zaleca uderzanie w bieżnię, maszynę eliptyczną i maszynę do wiosłowania przez 10 minut, aby utrzymać tętno i mięśnie. Jazda na rowerze, kickboxing i tenis są również świetne.
Krok 4
Spot trenuj swoje niższe abs. Nie będziesz przycinać tłuszczu z brzucha, wykonując situpy, ale będziesz nadawać ton okolicy, więc gdy zaczniesz tracić zauważalną ilość tłuszczu, będziesz miał stonowany brzuch. Zrób kilka brzuszków - pomogą trzy zestawy ośmiu co drugi dzień - i wykonasz izometryczny tonik na brzuch, na przykład ułożenie łodzi. Usiądź na macie z wyciągniętymi rękami i nogami. Zwichnij kolana w połowie za pomocą mięśni brzucha i wyciągnij ręce tak, jakbyś sięgał po wiosła. Oddychaj równo i utrzymuj pozycję przez minutę.
Krok 5
Wykonuj trening sił całego ciała przez dwa lub trzy dni w tygodniu. Masa mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszczu, gdy jesteś w spoczynku, więc wymiana tłuszczu na mięśnie pomaga utrzymać wagę w ryzach, nawet gdy jesteś nieaktywny. Wykonaj obwód od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń na jeden trening, z nie więcej niż 30 sekundami odpoczynku między ćwiczeniami, aby utrzymać wysokie tętno i spalać dodatkowe kalorie.
Wskazówki
- Jeśli właśnie urodziłaś dziecko, może to potrwać nawet rok, zanim odzyskasz swoje ciało.
