Zwrot "woda smakowa" może sprawić, że napój będzie wyglądał zachęcająco lub zdrowo, ale składniki różnią się znacznie w zależności od marki. Bezzapachowe lub niskokaloryczne, naturalnie aromatyzowane wody wzbogacone w witaminy i minerały mogą być skutecznym sposobem na uwodnienie siebie i uzyskanie składników odżywczych, ale jeśli zawierają również niezdrowe składniki, może lepiej wybrać zwykłą wodę lub inne, bardziej odżywcze napoje.
Składniki
Zdrowe smakowanie wody smakowej zależy w dużej mierze od rodzaju i ilości zawartych w niej składników. Wody smakowe są różne, ale większość składa się z wody, naturalnych lub sztucznych aromatów oraz cukru lub sztucznych słodzików. Niektóre zawierają również kofeinę lub dodane składniki odżywcze, takie jak witamina C. Przeczytaj etykiety odżywiania, aby dokładnie określić składniki poszczególnych marek.
Porównanie
Jeśli wybierzesz wodę o smaku, aby zastąpić wysokokaloryczny, słodki napój, może to być zdrowszy wybór. Na przykład napoje gazowane zawierają zwykle dużo kalorii ze względu na wysoką zawartość cukru. Ale niektóre wody smakowe zawierają również cukier i związane z nim kalorie, więc musisz uważnie przeczytać etykietę produktu, aby ustalić, czy dana marka jest skuteczną opcją niskokaloryczną. Jeśli woda smakowa zastępuje pożywny napój, jest to stosunkowo niezdrowy wybór. Na przykład mleko odtłuszczone zapewnia wapń i witaminę D, które są ważne dla zdrowia kości. A soki owocowe zawierają witaminę C i inne zdrowe składniki odżywcze. Należy pamiętać, że soki owocowe, które zawierają dodane cukry, mogą mieć tyle samo kalorii, co słodko smakowa woda, więc wybierz sok owocowy o niskiej lub zerowej zawartości cukru.
Sztuczne składniki
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków reguluje stosowanie i monitoruje bezpieczeństwo sztucznych składników w napojach i środkach spożywczych, więc mało prawdopodobne jest wystąpienie jakichkolwiek negatywnych skutków tych składników w wodach smakowych. Jednak sztuczne środki aromatyzujące, barwniki i konserwanty nie zwiększają wartości odżywczych wody smakowej, więc nie powodują, że napoje są zdrowsze. Sztuczne słodziki są również bezpieczne, ale nie odżywcze. Jeśli musisz wybrać smakową wodę, sztucznie słodzona marka będzie prawdopodobnie zawierała niewiele kalorii lub nie będzie jej wcale, co pomoże ci ograniczyć spożycie kalorii. Ale jeśli wolisz nie dodawać sztucznych składników do swojej diety, unikaj smakowych wód, które zawierają coś innego niż woda i naturalne smaki.
Rozważania
Nie możesz się pomylić z czystą wodą. Nie zawiera kalorii ani żadnych dodatkowych składników, dzięki czemu jest lepszy od wody o smaku. Zrównoważona dieta i codzienny multiwitamina powinny zaspokoić Twoje potrzeby w zakresie witamin, minerałów i innych składników odżywczych, jednak upewnij się, że omawiasz swoje potrzeby z lekarzem. Jeśli wybierzesz wodę smakową, ogranicz spożycie kalorii i zmaksymalizuj spożycie składników odżywczych. Po prostu nie daj się zwieść hasłom marketingowym i hype'owi, bo możesz skończyć z marką wody smakowej, która jest tak samo niezdrowa jak każdy inny słodki napój.
