Białko dzieli się na dwie kluczowe formy: serwatkę i kazeinę. Białka serwatkowe zyskały na popularności dzięki światłu podnoszenia ciężarów i budowaniu mięśni. Serwatka to szybko trawione białko, które często miesza się z płynem i pobiera bezpośrednio po treningu. W międzyczasie kazeina może zająć do siedmiu pełnych godzin, co oznacza, że gdy twoje mięśnie powracają do zdrowia po intensywnym ćwiczeniu treningu oporności, białko kazeiny stale karmi je odbudową paliwa i pomaga zapobiegać rozpadowi mięśni.
Krok 1
Znajdź proszek białkowy kazeiny w lokalnym sklepie fitness. Istnieje wiele opcji na rynku; niektóre są w 100% kazeiną, podczas gdy inne są mieszanką kazeiny z innymi składnikami. Niektóre z tych mieszanek zawierają laktozę, dlatego uważnie czytaj każdą etykietę, jeśli nie tolerujesz laktozy.
Krok 2
Sprawdź swoje potrzeby związane z białkami. Jeśli twoim celem jest uzyskanie masy mięśniowej, twoje zapotrzebowanie na białko zależy od twojej masy ciała, wynika z badań opublikowanych w 2000 roku w "Journal of the American College of Nutrition". Osoby aktywne mogą potrzebować od 1,6 do 1,8 g białka dziennie na kilogram masy ciała.
Krok 3
Określ, kiedy masz zamiar zjeść kazeinę. Kazeina może trwać do siedmiu godzin, aby ją strawić i powinna być zażywana przed snem przy ostatnim posiłku lub w czasie, gdy wiesz, że przez jakiś czas nie będziesz jeść.
Krok 4
Zdecyduj, co masz zamiar mieszać z proszkiem. Kazeina w proszku może być mieszana z niemal każdym rodzajem płynu - wodą, mlekiem lub niestandardowym shake'em, który robisz w blenderze.
Krok 5
Dodaj proszek do płynu i wypij go. Przeczytaj uważnie instrukcje i skorzystaj z sugerowanej kwoty do serwowania. Możesz pić kombinację płynna / kazeinowa przed posiłkiem, podczas posiłku, po posiłku lub samodzielnie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Proszek białkowy kazeiny
- Puchar lub szkło
Wskazówki
- Zjedz trochę kazeiny na krótko przed pójściem spać. Twoje ciało ponownie się rozrasta, gdy odpoczywa, a twoje ciało wykonuje najbardziej efektywny odpoczynek, kiedy śpisz. Połączenie wolno trawionego białka i ośmiu do 10 godzin snu może być atutem dla planu wzmocnienia mięśni.
Ostrzeżenia
- Wiele proszków białkowych zawierających kazeinę ma bardzo wysoką kaloryczność. Wybierz proszek, który nie obciąży Cię kaloriami i nie doda niechcianego tłuszczu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej diety lub schematu uzupełniania.
