Twoje mięśnie skośne to mięśnie brzucha po każdej stronie brzucha prostego. Masz zestaw wewnętrznych i zewnętrznych skosów. Często zdarza się, że ludzie koncentrują się na ćwiczeniach, które działają na mięśnie prostaty brzucha - długich, sparowanych mięśniach, które biegną w dół do środka brzucha - ale aby uzyskać sylwetkę w kształcie litery V, musisz także wykonywać ćwiczenia ukośne.
Boczny zgięcie w pozycji stojącej
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował hantli o średniej wadze. Trzymaj hantle w jednej ręce po swojej stronie. Zegnij talię na przeciwnej stronie, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie, a następnie zgnij na drugą stronę. Powtórz po obu stronach w sumie trzy zestawy. Jeśli możesz wykonać więcej niż 15 powtórzeń, nie używasz wystarczającej wagi.
Krzesła dla nóg kapitana
Badanie zlecone przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń ujawniło, że Krzesło Kapitana jest najskuteczniejszym ćwiczeniem aktywującym ukośne krawędzie. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował dostępu do Krzesła Kapitana. Większość siłowni z pełnym zakresem usług ma taką. Stań na krześle kapitana, opierając się plecami o plecy i ramiona na poduszkach. Zrób wydech, powoli podnosząc nogi w kierunku klatki piersiowej. Wdychaj, jak powoli je obniżaj. Wykonaj łącznie trzy zestawy do awarii. Ćwiczenie jest najłatwiejsze do wykonania z ugiętymi kolanami. Możesz zwiększyć trudność, trzymając nogi prosto.
Ukośny Crunch
Ukośny chrupnięcie jest bardzo podobne do zwykłego kryzysu, z tym że kładzie większy nacisk na twoje ukośne krawędzie. Aby wykonać ukośny chrupnięcie, połóż się na plecach na macie do ćwiczeń z uniesionymi kolanami, tak jakbyś zrobił normalny kryzys. Następnie przechyl kolana w jedną stronę, aż dotkną maty, ale trzymaj ramiona prosto i na macie. Powinieneś czuć lekkie rozciągnięcie w swoich skośnych miejscach. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, zacznij robić brzuszki tak jak zwykle. Wykonaj trzy zestawy do niepowodzenia po obu stronach.
Oblique Twist Hanging Leg Lift
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował paska pullup lub solidnej belki, z której możesz powiesić. Chwyć drążek pullupowy i unieś nogi z ziemi, abyś był w stanie zawieszenia. Staraj się, aby Twoje ręce były w pełni wyciągnięte. Gdy podnosisz kolana w kierunku klatki piersiowej, przekręć na bok. Przekręć na drugą stronę w następnym powtórzeniu. Wykonaj trzy zestawy do awarii.
Rozważania
Ćwiczenia ukierunkowane na ukośne mogą tylko tak wiele. Ważne jest, aby uczestniczyć w co najmniej 150 do 300 minutach umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych; wraz z co najmniej dwiema 20-minutowymi sesjami treningu siłowego co tydzień. Wyniki twoich ćwiczeń na miejscu będą oczywiste tylko wtedy, gdy zobowiążesz się do regularnego reżimu ćwiczeń i zdrowej diety, aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą.
