Znajomość podstawowego tętna może pomóc w ocenie i monitorowaniu stanu układu krążenia. Według National Emergency Medical Association czynniki takie jak stan emocjonalny, temperatura ciała, stres i poziom aktywności mogą wpływać na częstość akcji serca. Z tych powodów American Heart Association zaleca sprawdzenie tętna, biorąc puls rano po przebudzeniu. Ta miara, określana jako tętno spoczynkowe, pozwoli ci określić "bazową" częstość akcji serca, która będzie używana podczas oceny zdrowia serca i obliczania celu i maksymalnych tętna podczas ćwiczeń.
Krok 1
Umieść delikatnie dwa lub trzy palce na spodniej stronie przeciwnego nadgarstka. Idealne miejsce znajduje się tuż poniżej stawu nadgarstkowego po stronie znajdującej się najbliżej kciuka.
Krok 2
Naciśnij delikatnie i ostrożnie ruszaj palcami, aż poczujesz krew płynącą w naczyniach pod skórą.
Krok 3
Policz liczbę uderzeń lub impulsów, które odczuwasz przez 10 sekund. Użyj zegarka lub zegara, który mierzy sekundy, aby upewnić się, że licznik czasu jest dokładny.
Krok 4
Pomnóż liczbę uderzeń, które policzyłeś przez sześć. Jest to puls spoczynkowy lub wyjściowa częstość akcji serca mierzona w uderzeniach na minutę.
Wskazówki
- Jeśli masz problemy z odczuwaniem pulsu w nadgarstku, możesz delikatnie ułożyć dwa koniuszki palców przy boku gardła, aby wyczuć naczynia krwionośne w szyi. Aby uzyskać dokładniejszy pomiar, należy rozważyć sprawdzenie pulsu dwa lub trzy razy i uśrednienie wyników. Inną opcją dla tego obliczenia jest zliczenie liczby uderzeń serca w ciągu sześciu sekund i pomnożenie wyniku przez 10. Jeśli to zrobisz, pamiętaj, aby kilka razy sprawdzić puls, aby uzyskać dokładniejszy pomiar.
Ostrzeżenia
- Według National Emergency Medical Association tętno spoczynkowe w wysokości od 60 do 100 uderzeń na minutę jest uważane za normalne u większości dorosłych, podczas gdy sportowcy mogą mieć tętno tak niskie, jak 40 do 60 uderzeń na minutę. Jeśli wyjściowe tętno wypadnie poza ten zakres lub zbliża się do tego, skonsultuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, aby ocenić stan układu sercowo-naczyniowego.
