Bóle mięśni i stawów to częste objawy związane z menopauzą - czas, w którym miesiączka ustanie na stałe. Ponad połowa kobiet w okresie menopauzy odczuwa zwiększoną sztywność stawów i dyskomfort. Przyczyna tego bólu jest wieloczynnikowa, aw wielu przypadkach możliwa do opanowania dzięki zachowawczym modyfikacjom stylu życia i naturalnej opcji opieki zdrowotnej.
Efekty ochronne estrogenu
Estrogen chroni chrząstki - wyściółki między kośćmi w stawach - dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym. W okresie menopauzy malejące poziomy estrogenu przekładają się na potencjalnie rosnące stany zapalne i zwyrodnienie stawów. Dekady zużycia w stawach mogą stać się bardziej wyraźne, ponieważ organizm jest w stanie zwalczać stany zapalne bez pomocy estrogenu.
Zaburzenia snu
Upośledzenie snu znajduje się na szczycie listy skarg na wiele kobiet w okresie menopauzy i przyczynia się do dolegliwości bólowych i menopauzalnych. Bezsenność może wynikać z nocnych potów, powodując, że kobieta budzi się wiele razy w ciągu nocy lub z obniżonych poziomów hormonów estrogenu, progesteronu i melatoniny - hormonu wytwarzanego przez szyszynkę w twoim mózgu, który kontroluje cykl dnia / nocy ciała . Bez względu na przyczynę, brak snu może stać się błędnym błędem, prowadzącym do zwiększonej wrażliwości na ból, zmniejszonego gojenia się tkanki i zwiększonego uszkodzenia stawów.
Modyfikacje dietetyczne
Dieta może być ważnym narzędziem dla kobiet zarządzających menopauzą. W przeciwieństwie do hormonalnej terapii zastępczej lub niektórych ziół estrogenowych, modyfikacje dietetyczne zapewniają wiele korzyści i nie zwiększają ryzyka raka ani osteoporozy. Objawy menopauzy, w tym ból stawów i mięśni, są silnymi motywatorami w poszukiwaniu ulgi, a wiele kobiet radzi sobie dobrze, eliminując lub drastycznie zmniejszając spożycie cukru, czerwonego mięsa, przetworów mlecznych, tłuszczów nasyconych i trans - z wyjątkiem jogurtu .
Wsparcie ziołowe
Wiele ziół leczniczych zawiera związki salicylowe - substancję czynną w aspirynie - i można je stosować w łagodzeniu bólu stawów i stanów zapalnych w podobny sposób jak bez recepty, niesteroidowe leki przeciwzapalne, bez towarzyszących skutków ubocznych. . Oprócz opodatkowania wątroby i nerek, NLPZ mają hamujący wpływ na produkcję chrząstki. Uważa się, że wiele ziół ma właściwości odpornościowe, przeciwutleniające i lecznicze, których nie posiadają leki przeciwbólowe. Wykazano, że diosgenina, składnik aktywny w dzikim ignamu, ma właściwości przeciwzapalne. Podobnie jak w przypadku wszystkich środków, należy skonsultować się z wykwalifikowanym personelem medycznym, aby ustalić właściwy przebieg terapii.
Ćwiczenie
Mięśnie i stawy polegają na ćwiczeniach dla zdrowej wymiany składników odżywczych i odpadów. W okresie menopauzy delikatne ćwiczenia są ważne ze względu na właściwości łagodzące ból, a także poprawiają jakość snu. Rozciąganie, joga, spacery i pływanie to delikatne ćwiczenia, które zapewniają optymalne połączenie elastyczności, wzmocnienia i treningu aerobowego.
