Kobiety mają inne potrzeby niż mężczyźni, jeśli chodzi o wypracowywanie. Niektóre kluczowe czynniki powodzenia programu to konsekwencja, wygoda, przyjemność i dobre samopoczucie. Musicie być konsekwentni co tydzień, aby osiągnąć wyniki, a upewnienie się, że będziecie pracować w dogodnym czasie lub miejscu, zwiększy szanse utrzymania spójności. Musi być trochę przyjemności, aby chcieć kontynuować, więc pozbywaj się mentalności "wszystko albo nic" i planuj po prostu przenosić się kilka razy w tygodniu, i czuć się dobrze z twoimi osiągnięciami, bez względu na to, jak duże lub małe. Przestań patrzeć na skalę codziennie i skup się bardziej na tym, jak dobrze się czujesz.
Szkolenie przyjaciół
Razem biegają razem. Photo Credit: brocreative / iStock / Getty Images Znajdź partnera, którego lubisz i zacznij pracować. Wspólnie możesz robić osobiste treningi, chodzić, trenować do 5K, iść na siłownię lub wziąć lekcję. Ćwiczenia są zawsze zabawniejsze od kumpla i wspaniałej motywacji. Najprawdopodobniej popchniecie siebie i sprawicie, że każdy będzie odpowiedzialny, co sprawi, że będziecie bardziej konsekwentni, a wyniki będą szybsze. Możesz dyskutować o żywieniu i utrzymywać partnera w zdrowej kondycji.
Pilates
Kobiety biorące udział w zajęciach Pilates Photo Credit: Pilates zapewnia ci stonowane ciało, mocniejszy rdzeń, lepszą postawę, szczuplejsze nogi i większą elastyczność. Wychodzisz z klasy czując się wyższy, silniejszy i pewniejszy siebie. Możesz teraz znaleźć zajęcia wszędzie, a zajęcia z tymi maszynami stały się bardziej dostępne. Klasa maty Pilates jest równie korzystna i może być trudniejsza niż w przypadku maszyn, ponieważ polegasz wyłącznie na swoim ciele, aby uzyskać siłę, równowagę i stabilność. Poszukaj certyfikowanego instruktora, aby otrzymać wyważony i bezpieczny program.
Trening interwałowy
Kobieta na maszynie eliptycznej. Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Wielokrotnie przechodzimy do jednego trybu treningu i uderzamy w plateau, szczególnie z naszym treningiem sercowo-naczyniowym. Trening interwałowy wstrząsa wieloma rzeczami, jednocześnie oferując intensywny trening i popychając Cię poza płaskowyż. Na przykład, jeśli zwykle wybierasz się na spacer lub jogging, po rozgrzewce, chodź piechotą lub sprintem przez trzy minuty, a następnie wróć na normalny spacer przez jedną minutę. Powtórz to cztery lub pięć razy, aby ukończyć 20-minutowy trening. Można to zrobić na maszynie eliptycznej lub innej maszynie ćwiczeń. Możesz także dostosować czasy interwałów i intensywność, aby dopasować je do swojego harmonogramu i celów. Powinieneś poczuć wielki przypływ, ale chodź i słuchaj swojego ciała.
Obóz dla rekrutów
Kobiety podnoszące ciężary na siłowni Zdjęcie: YouraPechkin / iStock / Getty Images Klasy typu Boot camp, czasami nazywane treningiem obwodowym, są świetnymi palnikami kalorycznymi, które również budują siłę i wytrzymałość. Są to intensywne zajęcia i potrzeba trochę czasu, aby zbudować swój poziom sprawności, jeśli jesteś początkującym. Przechodzisz z jednego ćwiczenia do następnego, z niewielkim odpoczynkiem pomiędzy, w tym przysiadów, naciągnięć, pompek, desek, treningu siłowego, podnośników i innych interwałów kardio. Zyskasz niesamowite korzyści z tego treningu, zwiększając pewność siebie i metabolizm. Ważne jest, aby krążyć, zdobywać wodę i odpoczywać w razie potrzeby. Ciesz się wyzwaniem.
