Nadwaga lub otyłość ma wiele wad dla zdrowia kobiety. Jeśli jednak większość nadwagi znajduje się w dolnej części ciała - tam, gdzie kobiety mają tendencję do obciążania - może być lepiej. Kobiety, które mają kształt gruszki, są mniej zagrożone rozwojem cukrzycy i zaburzeniami lipidowymi we krwi, wynika z badania "International Journal of Otyłość" z 2004 roku. W tym samym czasie, tłuszcz na udach i tyłkach jest trudny do zrzucenia i jest odpowiedzialny za brzydki flab i cellulit.
Zmniejsz spożycie kalorii
Osiągniesz największy sukces przy zrzucaniu zbędnych kilogramów poprzez spożywanie odpowiedniej ilości kalorii. Aby pozbyć się kilogramów, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz. Narodowy Instytut Krążenia, Płuc i Krwi, NHLBI, wyjaśnia, że liczba kalorii, które powinna spożywać każda osoba, zależy od płci, wieku i poziomu aktywności. Im mniej jesteś aktywny, tym mniej kalorii potrzebujesz. Zdrowe samice, które siedzą w miejscu, co oznacza, że mało, jeśli w ogóle, ćwiczą poza zwykłą codziennością, potrzebują około 1600 do 2000 kalorii dziennie. Średnio aktywne kobiety potrzebują 1800 do 2200 kalorii. Jeśli spożyjesz więcej kalorii niż spalisz, twoje ciało będzie przechowywać nadmiar kalorii jako tłuszcz. Kobiety o budowie przypominającej gruszkę są bardziej skłonne do przechowywania tego tłuszczu w kolbie i udach.
Wyeliminuj żywność o wysokiej kaloryczności
Spożywanie 150 kalorii dziennie powyżej ilości spalanej przez aktywność fizyczną może doprowadzić do uzyskania 5 funtów. w ciągu sześciu miesięcy, według NHLBI. Eliminując jeden napój lub jedną przekąskę dziennie, a także wybierając zdrowsze przepisy, możesz z łatwością zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Pij wodę o zerowej kaloryczności lub soda klubowa zamiast 136-kalorycznej coli. Duża porcja fast foodów Frytki mogą mieć ponad dwa razy więcej kalorii niż mała porcja. Wyeliminujesz 320 kalorii z diety, wybierając małą francuską nigdzie w popularnej restauracji fast food. Jadąc omlet, wybieraj białka jajek, które mają około 79 kalorii w porównaniu ze zwykłymi jajami, które mogą mieć 600 kalorii na bazie omletu z trzech jaj.
Jedz zdrowiej Żywność
Po prostu zwiększenie spożycia przez rodzinę zdrowszej żywności może znacząco wpłynąć na wskaźnik masy ciała. W badaniu z 2008 r. Opublikowanym w czasopiśmie "Otyłość" dzieci w rodzinach, które wprowadziły zdrowszą żywność, takie jak owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne oraz o obniżonej energii, o ograniczonej wartości odżywczej, wykazały większą redukcję ogólnej tkanki tłuszczowej w porównaniu rodzinom, które kontynuowały dietę o wysokiej zawartości energetycznej. Zmniejszenie masy ciała u rodziców było takie samo jak u ich dzieci. Klinika Mayo sugeruje spożywanie produktów o niskiej kaloryczności, ale może sprawić, że poczujesz się pełniejszy dłużej, znany jako żywność o niskiej energii. Kilka owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody i mało kalorii, takich jak grejpfruty i marchew. Pokarmy bogate w błonnik wymagają dłuższego trawienia, dzięki czemu czujesz się pełniejszy przy mniejszej ilości kalorii. Dobrym przykładem są warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Nabiał i chude mięso zawierają tłuszcz, który może sprawić, że poczujesz się dłużej nasycony. Kluczem jest przyjmowanie szczupłych źródeł tłuszczu, takich jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu i drób. Również orzechy, nasiona i oliwa z oliwek zawierają zdrowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe.
Fakty dotyczące utraty wagi docelowej
Niestety, nie ma sposobu, aby celować i redukować tłuszcz w jednej tylko części ciała. Możesz jednak zmniejszyć rozmiar twoich ud i tyłek, biorąc mniej kalorii i spożywając zdrowsze pokarmy. Gdy funty odpadną, zmiana w obszarach, w których uzyskasz największą wagę, może pokazać radykalną poprawę w porównaniu do obszarów, w których masz mniej tłuszczu. Zgodnie z artykułem opublikowanym przez "Scientific American" żadna śmietanka, wstrzyknięcie, pigułka lub inna sztuczka nie zmniejszy nadwagi w kobiecej pupie lub udach. Jedynym sposobem na zrzucenie kilogramów jest rozsądna dieta i regularne ćwiczenia.
