Fast food może być tani i wygodny, ale wiele z twoich opcji ma również wysoką zawartość kalorii, tłuszczu i sodu. Aby oszczędzać kalorie i zapobiegać przybieraniu na wadze, przeczytaj informacje o wartości odżywczej w ulubionych restauracjach typu fast food, aby znaleźć zdrowsze opcje. Wiele restauracji typu fast food oferuje również produkty o 300 kaloriach lub mniej.
Wendy's
Menu Wendy zawiera wiele artykułów o 300 kaloriach lub mniej, w tym pięcioczęściowe Nuggetsy z kurczaka, Jr. Cheeseburger Deluxe, pół porcji sałatki BLT Cobb z lekkim dressingiem ranczo i małym Chili. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe zawiera 300 kalorii, 14 g tłuszczu całkowitego, 6 g tłuszczów nasyconych, 720 mg sodu, 29 g węglowodanów i 15 g białka. Pół porcja sałatki BLT Cobb z lekkim sosem ranczo zawiera 280 kalorii, 7 g tłuszczu całkowitego, 0 g nasyconego tłuszczu, 940 mg sodu, 9 g węglowodanów i 24 g białka. Podobnie jak w przypadku większości fast foodów, nawet jeśli te wybory żywieniowe mają niską kaloryczność, są one bogate w sód. Wysokie spożycie sodu zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. USDA zaleca ograniczenie spożycia sodu do poniżej 2300 mg na dobę.
Metro
Subway to sklep z kanapkami, który oferuje wiele kanapek o niskiej zawartości tłuszczu i 300 kalorii lub mniej. 6-calowa kanapka z szynką z czarnego lasu na pełnoziarnistym chlebie z sałatą, pomidorami, papryką, cebulą i ogórkami zawiera 300 kalorii, 7 g tłuszczu całkowitego, 1,5 g nasyconego tłuszczu, 1240 mg sodu, 43 g węglowodanów i 18 g proteinowy. 6-calowa wegetariańska rozkosz dla chleba pełnoziarnistego jest jeszcze bardziej przyjazna dla diety z 230 kaloriami, 2,5 g całkowitego tłuszczu, 0,5 g nasyconego tłuszczu, 410 mg sodu, 45 g węglowodanów i 8 g białka. USDA zaleca również ograniczenie spożycia tłuszczu do 20 do 35 procent całkowitej liczby kalorii i tłuszczów nasyconych do mniej niż 10 procent całkowitej liczby kalorii.
Kentucky Fried Chicken
Niektóre 300 kaloryczne posiłki w Kentucky Fried Chicken obejmują sałatkę z grilla z kurczakiem Caesar z beztłuszczowym dressingiem ranczo, Snack KFC z chrupiącymi paskami i grillowaną pierś z kurczaka z sałatką Domową i beztłuszczowym włoskim dressingiem. Sałatka Cezar z kurczaka z beztłuszczowym dressingiem ranczo zawiera 255 kalorii, 7 g tłuszczu całkowitego, 3,5 g nasyconego tłuszczu, 1150 mg sodu, 14 g węglowodanów i 34 g białka. Snack KFC zawiera 290 kalorii, 11 g tłuszczu całkowitego, 2,5 g nasyconego tłuszczu, 730 g sodu, 33 g węglowodanów i 15 g białka. Sałatka z kurczakiem i domowym grillem z beztłuszczowym włoskim dressingiem zawiera 240 kalorii, 8 g tłuszczu całkowitego, 3 g tłuszczów nasyconych, 980 mg sodu, 38 g węglowodanów i 40 g białka.
Arby's
Posiłki o wartości 300 lub mniejszej w Arby's obejmują szynkę i szwajcarski melt, pieczeń wołową Jr. i kanapkę Jr. Deluxe. Szynka i szwajcarski melt zawierają 300 kalorii, 8 g całkowitego tłuszczu, 3,5 g nasyconego tłuszczu, 1070 mg sodu, 37 g węglowodanów i 18 g białka. Jr. Roast Beef zawiera 200 kalorii, 6 g tłuszczu całkowitego, 2 g tłuszczów nasyconych, 530 mg sodu, 24 g węglowodanów i 12 g białka. Sandwich Jr. Deluxe zawiera 260 kalorii, 12 g tłuszczu całkowitego, 3 g tłuszczów nasyconych, 570 mg sodu, 25 g węglowodanów i 13 g białka.
