Przygotowanie się do dobrego snu w nocy może wiązać się z braniem prysznica lub innymi rytuałami, które pomogą ci uspokoić. Zabieg polegający na pełnym ćwiczeniu nie powinien być jednym z nich. Być może będziesz musiał spalić parę z trudnego dnia, ale czas ostatniego ciężkiego treningu na dobre pięć lub sześć godzin przed snem, aby nie podnieść się, gdy powinieneś się wycofać. Wykonuj małe ćwiczenia przed snem, które wymagają bardzo mało aktywności i dużo głębokiego oddechu, co pomoże zwolnić twoje tętno i przygotuje cię do snu.
Sitale
Ćwiczenie Sitale, lub chłodzenie oddechu, przed snem, uspokoi twój układ nerwowy. Usiądź na swoim łóżku lub na podłodze w pozie ze skrzyżowanymi nogami. Usiądź wysoko, aby pokój Twojego płuca powiększył się. Zamknij oczy i pozwól swoim dłoniom zrelaksować się na kolanach. Zwinąć język i wdychać przez otwarte usta. Jeśli nie możesz zwijać języka, po prostu otwórz usta i wdychaj, aby powietrze unosiło się nad językiem. Zamknij usta i zrób wydech przez nos. Kontynuuj Sitale przez maksymalnie dwie minuty.
Boczne zginanie
Każde ćwiczenie wykonywane przed snem powinno wywoływać stan spokoju. Gięcie boczne ma tę zaletę, że spowalnia tempo oddychania, jednocześnie delikatnie napinając boki ciała. Usiądź na podłodze w pozie ze skrzyżowanymi nogami. Połóż dłonie na podłodze obok bioder. Zrób wdech, a następnie na wydechu, zacznij odsuwać swoją lewą rękę od siebie, jednocześnie wdzięcznie wyginając prawą rękę nad głową. Kiedy lewy łokieć dotyka podłogi, wdychaj i wracaj do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz po prawej stronie, a następnie kontynuuj przez maksymalnie dwie minuty, spowalniając tempo oddychania poprzez dłuższe wdechy i wydech.
Corpse Pose
Nawet jeśli możesz wykonać to doskonałe ćwiczenie relaksacyjne w łóżku, lepiej, jeśli leżysz na podłodze na macie lub matę do jogi. Pozbawiona ciała, lub Savasana, wykonywana jest pod koniec każdej lekcji jogi, aby Twój układ mięśniowo-szkieletowy mógł się zrelaksować i zrelaksować po ciężkim treningu. Nawet jeśli nie brałeś udziału w zajęciach jogi w ciągu dnia, to małe ćwiczenie pomoże ci w dół, niezależnie od tego. Kiedy leżysz na macie, pozwól, aby twoje ciało i kończyny były bezwładne. Zwróć uwagę na swoje stopy i napnij je na kilka sekund. Rozluźnij stopy i skup swoją uwagę na łydkach i łydkach i zrób to samo. Przeprowadź swoje ciało w górę, naprzemiennie napinając i rozluźniając kończyny. Oddychaj głęboko i równomiernie przez cały czas.
Obsługiwana pozycja dziecka
Trzymaj twardą poduszkę w pobliżu, gdy klękasz na podłodze. Dotknij swoich palców razem i lekko rozłóż kolana. Usiądź na piętach, a następnie połóż poduszkę przed sobą i opuść czoło do poduszki. Rozłóż ramiona wzdłuż ciała dłońmi do góry. Obsługiwana pozycja dziecka zmniejsza napięcie w szyi i ramionach, jednocześnie zapewniając delikatny odcinek kręgosłupa. Poszerzaj kolana, jeśli jest to wygodniejsze i ustaw się na powolny i równomierny oddech. Weź tak długo, jak chcesz w tym małym ćwiczeniu przed snem.
