Twoje ciało opiera się na wielu witaminach, które działają najlepiej, łącznie z witaminą B12. Kiedy nie dostaniesz wystarczającej ilości witaminy B-12 w diecie, możesz doświadczyć działań niepożądanych, począwszy od niedokrwistości złośliwej po zmęczenie, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Witaminę badano pod kątem jej zdolności do wspomagania tłumienia apetytu i zwiększenia metabolizmu. Jednakże, według MayoClinic.com, witamina B-12 nie została udowodniona jako narzędzie do tłumienia apetytu lub odchudzania.
Znaczenie witaminy B-12
Znany również jako kobalamina, witamina B12 jest członkiem rodziny witamin z grupy B, która odgrywa rolę w twoim metabolizmie, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Z tego powodu, witamina B-12 została zbadana pod kątem jej potencjalnej roli w utracie wagi i była stosowana w niektórych klinikach odchudzających. Witamina B12 znajduje się między innymi w niektórych rodzajach ryb, wzmocnionych płatkach śniadaniowych i wątrobie wołowej. Zalecane dzienne spożycie witaminy B-12 wynosi 2,4 mikrograma dla mężczyzn i kobiet; kobiety w ciąży lub karmiące piersią potrzebują nieco więcej.
Witamina B-12 i badania
Według internetowej wersji "Scientific American", naukowcy z Uniwersytetu Syracuse badali tworzenie gumy do żucia, która łączy ludzki peptyd YY lub hPYY, hormon z witaminą B12 w celu stłumienia apetytu. Twoje jelita uwalniają hormony hPYY podczas jedzenia i ćwiczeń, aby zasygnalizować swojemu mózgowi, że jesteś pełny, co zmniejsza apetyt. Witamina B-12 jest dodawana do dziąsła, aby chronić hPYY w żołądku, dopóki nie dotrze do krwiobiegu, aby zmniejszyć apetyt. Jest to nadal w fazie badań klinicznych, aby zapewnić, że hormon hPYY może być bezpiecznie stosowany do utraty wagi.
Podawanie witaminy B-12
Kliniki odchudzające wstrzykują pacjentom witaminę B12 jako środek promujący utratę wagi. Deklarowane korzyści nie są jednak związane z utratą apetytu. Zamiast tego, zastrzyki witaminy B-12 są oferowane jako środek do zwiększenia energii i przyspieszenia metabolizmu, zgodnie z MayoClinic.com. Teoria mówi, że kiedy twój metabolizm wzrasta, spalasz więcej kalorii, co może prowadzić do utraty większej wagi.
Wnioski
W swojej diecie potrzebujesz witaminy B12, aby zachować dobre zdrowie, ale witamina B-12 nie powinna być postrzegana jako szybka naprawa, twierdzi MayoClinic.com. Niedobory witaminy B-12 są związane ze zmęczeniem, osłabieniem, zaparciem i utratą apetytu, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Jednak unikanie witaminy B12 jako sposobu na zmniejszenie apetytu jest niezdrowym wyborem, który może prowadzić do stanów takich jak depresja, demencja, dezorientacja i utrata równowagi. Zamiast stosować witaminę B-12 jako szybką metodę, należy spożywać zrównoważoną, odżywczą dietę i regularnie ćwiczyć, aby utrzymać prawidłową wagę i zminimalizować ból głodu.
