Ćwiczenia, które pomagają w deskorolce, wzmacniają mięśnie niezbędne do zwiększenia wydajności i rozwoju w sporcie. Skateboarding głównie działa na niższe ciało, aby manipulować deską podczas jazdy i robić triki, a równowaga wymaga silnego rdzenia. Wykonuj maksymalnie trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń co najmniej dwa razy w tygodniu, aby czerpać korzyści z ćwiczeń siłowych.
Podnosi łydkę
Cielę brzuszek podnosi mięśnie łydek, które są kluczowe dla równowagi na deskorolce. Stań pod brzaną z jedną nogą przed nią i jedną nogą za sobą - to się nazywa dzielona postawa. Trzymaj poprzeczkę dłońmi skierowanymi do przodu i nieco szerszą niż szerokość barków. Umieść pasek u góry barków lub na plecach. Odepnij sztangę i zrób krok w tył, aby dostać się do pozycji wyjściowej. Podnieś piętę z podłogi, licząc do trzech i lekko pochyl się do przodu, aby utrzymać równowagę. Obniż piętę o liczbę trzy do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jeden powtórzeń.
Siedząca prasa nogi
Naciskająca noga celuje w twoje quady, które ciężko pracują, aby pomóc ci zachować równowagę i wykonać sztuczki, które wymagają skoku, a następnie lądowania. Ustaw siedzenie tak, aby Twoje kolana ugięły się pod kątem 90 stopni, gdy stopy są płaskie na stopie. Chwyć uchwyty po bokach. Rozluźnij plecy, szyję i głowę na oparciu i ciesz się, aby uzyskać właściwą pozycję wyjściową. Rozciągnij nogi bez blokowania kolan i powróć do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jedno powtórzenie.
Stabilność Ball Hamstring Curl
Stabilne zawijasy ścięgna podkolanowego wzmacniają pośladki i ścięgna podkolanowe. Te mięśnie pomagają Ci stać na deskorolce w pozycji skulonej przez długie okresy czasu. Praca z balem stabilności rozwija równowagę. Połóż się na podłodze z nogami, kostkami i niższymi łydkami na szczycie piłki stabilności. Wyciągnij ramiona na bok na wysokości ramion, trzymając dłonie płasko na podłodze i spójrz na sufit w pozycji wyjściowej. Poddaj się absurdowi, aby unieść plecy z podłogi, aby Twoje ciało tworzyło linię prostą od ramion do palców. Następnie ugnij kolana, aby rzucić piłkę w kierunku twoich stóp, abyś mógł umieścić pod nią stopę. Powoli wróć do pozycji początkowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Core Muscles and Balance
Wzmacniaj mięśnie rdzenia i rozwijaj równowagę dzięki jodze w pozycji półksiężyca. Z pozycji stojącej pochyl się nad biodrami w kierunku podłogi. Połóż lewą rękę na podłodze, w razie potrzeby zginając kolana, a prawą rękę na biodrze. Podnieś prawą nogę za siebie, zyskaj równowagę i obróć biodra i tors, aby spojrzeć w prawą ścianę. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund i odwróć ruchy, aby powrócić do pozycji stojącej. Powtórz po drugiej stronie.
