Depresja poporodowa występuje u 15% kobiet po porodzie. Objawy mogą pojawić się w ciągu kilku dni po urodzeniu, mogą utrzymywać się przez 10 dni i mogą stać się na tyle poważne, że zagrażają zdrowiu matki i dziecka. Depresja, nadmierne zmęczenie i myśli samobójcze charakteryzują ten stan, aw najcięższych przypadkach może wystąpić psychoza. Według Virginii Hopkins Health Watch, depresja poporodowa jest związana z zaburzeniami równowagi chemicznej mózgu, wynikającymi z niedoborów składników odżywczych, które stabilizują neuroprzekaźniki serotoniny i norepinefryny. Interwencja medyczna jest pierwszą linią leczenia tego schorzenia, oprócz suplementacji ziołowej i witaminowej.
Niacyna i żelazo
Serotoninowy neurotransmiter mózgu jest ważny dla regulacji nastroju, snu i apetytu. Twoje ciało wytwarza tę substancję chemiczną za pomocą odżywczej niacyny i mineralnego żelaza. Odpowiednie spożycie niacyny i żelaza przekształca tryptofan w związek 5-hydroksy-L-tryptofan, który jest wersją serotoniny. Leczenie depresji poporodowej obejmuje zapobieganie niedoborom niacyny i żelaza, poprzez spożywanie źródeł pokarmu zawierających te składniki odżywcze lub przyjmowanie suplementów. Zalecana dzienna dawka niacyny dla matek karmiących piersią to 17 mg, z górną granicą 35 mg. Podaż żelaza waha się od 9 do 18 mg, z górną granicą 45 mg. Źródłem pokarmu jest kurczak z lekkiego mięsa, który daje 7,3 mg niacyny i 12,8 mg żelaza na 3 uncje. porcja; orzechy lub fasole, zawierające od 1,8 do 3,8 mg niacyny i 3,8 do 8,8 mg żelaza na filiżankę; i zboża, które mogą zawierać od 5 do 27 mg niacyny i 18 mg żelaza, w zależności, czy jest wzmocniona, czy nie. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie właściwych dawek i opcji suplementów.
Wapń i witamina D
Według University of Michigan Depression Center, suplementy wapnia mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji poporodowej. Aby twoje ciało prawidłowo stosowało wapń, musisz również uzyskać odpowiednią dawkę witaminy D. Codzienna rekomendacja dla wapnia u samic w okresie laktacji wynosi 1000 mg, z górną granicą 2.500 mg, a spożycie witaminy D to 400 jednostek międzynarodowych. Wapń otrzymuje się z żywności, takiej jak nabiał, zielone warzywa, takie jak brokuły i wzbogacone płatki śniadaniowe. Mleko jest ogólnie wzbogacane witaminą D, aby wspomóc wchłanianie wapnia, lub możesz również otrzymać witaminę D od 15 minut ekspozycji na słońce co najmniej trzy razy w tygodniu. Jednak wiąże się to z ryzykiem uszkodzenia skóry, np. Oparzeń lub rozwoju raka skóry.
Dziurawiec
Ziele dziurawca to ziołowy suplement powszechnie stosowany w leczeniu łagodnych i umiarkowanych objawów depresji. Zioło to pochodzi z żółtej rośliny kwitnącej zawierającej hiperycynę i hiperforynę, która, jak się sądzi, zwiększa poziom serotoniny w mózgu. Zioło jest sprzedawane w postaci kapsułek i tabletek lub jest wytwarzane z suszonych liści herbaty. Holistic Online twierdzi, że dawki do 900 mg na dobę są bezpieczne w zmniejszaniu objawów poporodowych. Chociaż to zioło jest szeroko stosowane w leczeniu depresji, March of Dimes mówi, że dawka i siła są różne wśród marek, co sprawia, że przyjmowanie dziurawca jest wątpliwe w leczeniu depresji poporodowej. Inne zioła przydatne w leczeniu objawów depresji to herbata korzeń lukrecji i ginkgo biloba. Skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem leków ziołowych do leczenia depresji.
B Witaminy
Witaminy z grupy B pełnią różne funkcje w twoim ciele, takie jak regulacja metabolizmu i utrzymanie poziomu energii. W leczeniu depresji poporodowej spożywanie pokarmów zawierających te witaminy lub stosowanie witaminy z grupy B może pomóc w radzeniu sobie z objawami związanymi z rolą, jaką ta grupa odgrywa w przekształcaniu tryptofanu w serotoninę. Znajdź kompleks zawierający witaminy B6, B9 i B12 dla odpowiedniego odżywienia. Pokarmy zawierające witaminy z grupy B obejmują orzechy i fasolę, chude mięso, takie jak kurczak lub owoce morza i wzbogacone zboża. Skonsultuj się z lekarzem odnośnie do odpowiedniego dawkowania witamin z grupy B w leczeniu objawów poporodowych.
