Zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych chorób przewlekłych i chorób, pomagając kontrolować swoją wagę i poprawiając pewność siebie i poczucie własnej wartości. Mleko i inne źródła białka mogą pomóc w zastąpieniu zepsutego mięśnia po treningu siłowym i pomóc ci stać się silniejszym.
Budowanie mięśni
Według Rady Prezydenta ds. Sprawności fizycznej i odżywiania, jest mitem, że spożywanie dużej ilości suplementów białkowych i białkowych oraz intensywne ćwiczenia zamieniają cię w dużą, umięśnioną osobę. Podaje on, że twoje zdolności do budowania mięśni są zależne od twoich genów, jak ciężko trenujesz i czy masz wystarczająco dużo składników odżywczych i kalorii. Twój wiek, nawyki ćwiczeń i cele określają, ile kalorii i białka potrzebujesz każdego dnia.
Białko
Białko jest częścią każdej komórki, tkanki i narządu w twoim ciele i jest nieustannie rozkładane i zastępowane. Odpowiednie ilości białka w diecie pomagają zachować zdrowie i mogą pomóc w budowaniu zepsutych komórek mięśniowych. Centra Kontroli i Prewencji Chorób sugerują, że dorosłe kobiety spożywają 46 gramów białka każdego dnia, a dorośli mężczyźni spożywają 56 gramów białka dziennie. Jedna szklanka mleka zawiera około 8 gramów białka.
Trening siłowy
Budowanie mięśni wymaga ćwiczeń mięśni. Aby zwiększyć masę mięśniową, American College of Sports Medicine zaleca ćwiczenia siłowe, które pozwalają wykonać od 8 do 12 powtórzeń na zestaw. Zaleca trening siłowy głównych grup mięśniowych, w tym klatki piersiowej, ramion, pleców, brzucha, bioder i nóg, dwa do trzech razy w tygodniu. Odpoczywaj co najmniej 48 godzin między sesjami ćwiczeń siłowych.
Korzyści
Jak twierdzi University of Texas Health Science Center w Tyler, mleko może być dobrym napojem po treningu, zwłaszcza w mleku czekoladowym. Donosi, że mleko czekoladowe ma idealny stosunek węglowodanów do białka, co pozwala mu uzupełnić energię i pomóc odbudować mięśnie. Mleko jest również napojem nawadniającym, a także zawiera wapń, potas i niektóre witaminy z grupy B. W zależności od poziomu sprawności i celów, mleko i mleko czekoladowe mogą być lepsze niż proste napoje zawierające węglowodany po treningu.
Rozważania
Picie mleka po treningu siłowym nie jest dla wszystkich. Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś zwrócić uwagę na ilość spożywanego mleka i liczbę spożywanych kalorii. Nie zaleca się również przekraczania zalecanej ilości białka, ponieważ organizm przechowuje nadmiar białka w postaci tłuszczu lub jest usuwany z organizmu. Większość Amerykanów zużywa dziennie więcej niż zalecana ilość białka, a suplementacja białek nie jest zazwyczaj konieczna.
