Przy otyłości wśród młodych ludzi na poziomie wszech czasów ważne jest, aby kierować nastolatków w stronę zdrowego stylu życia, aby mogli lepiej utrzymać idealną wagę dla swojego typu ciała. Nastolatki powinny być zachęcane do ignorowania niezdrowych ideałów medialnych i tendencji do chudości prezentowanych w czasopismach, filmach i kulturze popularnej, a zamiast tego szukać zdrowej wagi, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2.
Krok 1
Bądź realistą. Nie pozwól nastolatkom patrzeć na celebrytę lub modelkę w poszukiwaniu inspiracji, gdy próbujesz schudnąć. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić rozsądny, zdrowy zakres wagi, który chcesz osiągnąć.
Krok 2
Zachęcaj do inteligentnych nawyków żywieniowych. Kluczem do utraty wagi jest spożywanie mniejszej liczby kalorii niż spalana każdego dnia. W związku z tym należy ostrzegać nastolatków, aby unikali diet, które wymagają skrajnych cięć w przyjmowaniu kalorii. W zależności od poziomu aktywności, szacowana dzienna dawka kalorii, aby zachować zdrowie, powinna wynosić od 1600 do 1800 kalorii dla dziewcząt w wieku od dziewięciu do osiemnastu lat, a 1800 i 2200 kalorii dla chłopców w wieku od dziewięciu do osiemnastu lat.
Obserwuj ich spożycie słodkich napojów i poproś nastolatka o wypicie większej ilości wody. Sprzedawaj niezdrowe jedzenie dla zdrowych przekąsek, takich jak owoce i warzywa. Nie dopuszczaj do jedzenia, gdy są pełne lub emocjonalne, i pomagaj im rozwiązywać emocje na inne sposoby, takie jak chodzenie na spacer lub pisanie o swoich uczuciach w dzienniku. Obserwuj rozmiary porcji, aby upewnić się, że Twój nastolatek nie będzie nadmiernie jeść. Nie pozwól im omijać śniadania.
Krok 3
Zrób swoje nastolatki w ruchu. Wykonanie aktywności fizycznej, która naprawdę im się podoba, zapewni jej utrzymanie. Jeśli nie są typem sportowym, zachęć ich do wprowadzania niewielkich zmian, takich jak wchodzenie po schodach zamiast windy lub chodzenie do szkoły zamiast jazdy. Wytyczne dotyczące zachowania zdrowia sugerują, że nastolatki powinny dążyć do co najmniej 60 minut ćwiczeń dziennie. W przypadku utraty wagi można zwiększyć tę ilość lub zwiększyć intensywność treningu.
Wskazówki
- Unikaj diet i tabletek. Dietetycy w wypadkach zazwyczaj odzyskują utraconą wagę, gdy tylko powracają do dawnych sposobów. Nie wyganiaj niektórych pokarmów. Nie pozwalanie na okazjonalne ciastko sprawi, że twoja nastolatka będzie tego bardziej potrzebować. Stopniowo wprowadzaj małe i trwałe zmiany, z którymi łatwiej się trzymać, niż próbować całkowicie zmienić nawyki nastolatków. Bądź cierpliwy i wyrozumiały, i poproś rodzinę i przyjaciół o wsparcie.
Ostrzeżenia
- Poproś nastoletniego lekarza o skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzającego lub diety.
