Ludzie często myślą, że spalanie ton kalorii poprzez ćwiczenia i spożywanie bardzo niewielu kalorii poprzez dietę może spowodować szybką utratę wagi. Chociaż może to działać na początku, może to ograniczyć utratę wagi po pierwszym tygodniu lub dwóch. Musisz spożywać wystarczająco dużo, aby zaspokoić wewnętrzne funkcje organizmu i zapewnić mięśniom energię podczas ćwiczeń. Nieprzestrzeganie tego może spowodować, że twoje ciało zacznie się wyłączać.
Dieta bardzo niskokaloryczna
Twoje ciało pobiera energię z kalorii, które spożywasz. Jeśli nie zużyjesz wystarczająco dużo kalorii, aby zaspokoić codzienne potrzeby energetyczne, twoje ciało wchodzi w tryb głodu, w którym spowalnia procesy wewnętrzne, aby oszczędzać energię. Spowolnienie to zmniejsza liczbę kalorii zużywanych każdego dnia i zwiększa ilość tłuszczu przechowywanego w twoim ciele - wyjaśnia Barbara Mendez, konsultant żywieniowy i zarejestrowana farmaceutka w Nowym Jorku. W miarę spowolnienia metabolizmu i gromadzenia większej ilości tłuszczu, utrata masy ciała może spowolnić, zatrzymać się lub odwrócić.
Nadmierne ćwiczenia
Ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie organizmu na kalorie. Każda ilość ćwiczeń wykonywanych podczas diety o bardzo niskiej kaloryczności może spowodować, że twoje ciało przejdzie w tryb głodu. Twoje ciało zazwyczaj zamienia się w tłuszcz za energię w trybie głodowym, ale ćwiczenia mogą wymagać szybkiego źródła energii, którą twoje ciało otrzymuje, rozkładając mięśnie, co sprawia, że Twoje ciało jest bardziej podatne na obrażenia i jeszcze bardziej zmniejsza metabolizm, ostrzega Patricia Pierce, Wydziału Rehabilitacji i Nauk Ćwiczeń na Slippery Rock University w Pensylwanii. Oprócz ograniczania utraty wagi połączenie nadmiernego wysiłku z dietą bardzo niskokaloryczną może powodować stan zdrowia zagrażający życiu.
Środki ostrożności
Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja lub bulimia, mogą prowadzić do zbyt długiego spożycia kalorii lub nadmiernego wysiłku, ostrzega dr Luisito Dingcong, Clearfield, Pennsylvania, psychiatra. Mówi, że kiedy ktoś idzie do tych skrajności, by szybko schudnąć, może stać się obsesją na punkcie swojej wagi i wyglądu. Jeśli codziennie ćwiczysz przez kilka godzin, próbując utrzymać swoją wagę, poczuj potrzebę kontrolowania kalorii poprzez poszczenie, bingowanie i oczyszczanie lub poczuj depresję lub niepokój, gdy nie przestrzegasz diety lub schematu ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem .
Zdrowa utrata wagi
Zdrowe i zrównoważone odchudzanie wymaga zaangażowania w umiarkowane ćwiczenia i dietę o obniżonej kaloryczności, ale w granicach. Przyjmowanie mniej niż 1200 kalorii dziennie dla kobiet lub 1500 kalorii dziennie dla mężczyzn to dieta bardzo niskokaloryczna. Jeśli ćwiczysz codziennie, potrzebujesz więcej kalorii niż to. Skonsultuj się z fizjologiem lub lekarzem, aby ustalić odpowiednią ilość kalorii w zależności od wieku, płci, masy ciała i rutynowych ćwiczeń. American College of Sports Medicine mówi, że możesz potrzebować od 60 do 90 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu, aby schudnąć. Nie planuj wykonywać więcej, chyba że jesteś pod nadzorem wyszkolonego profesjonalisty.
