Dieta niskowęglowodanowa ogólnie utrzymuje spożycie węglowodanów od 60 do 90 gramów węglowodanów dziennie, wyjaśnia University of Maryland Medical Center. Oznacza to, że musisz ograniczyć spożywanie pokarmów takich jak zboża, pieczywo, słodycze oraz niektóre owoce i warzywa. Z niektórymi komercyjnymi koktajlami pojawiającymi się w około 100 g węglowodanów, może się wydawać, że te przekąski są niedostępne w diecie niskowęglowodanowej. Nadal możesz cieszyć się koktajlami owocowymi na diecie niskowęglowodanowej, jeśli trzymasz się określonych składników.
Krok 1
Umieść mleko sojowe w blenderze i dodaj proszek białka serwatkowego. Wybierz izolat białka w proszku z serwatki, ponieważ nie zawiera on żadnych węglowodanów ani tłuszczów - mówi Whey Protein Institute. Krótko mieszaj.
Krok 2
Dodaj zamrożone maliny lub truskawki. Oba mają mniej niż 15 gramów węglowodanów w 1 filiżance porcji. Mieszaj do gładkości, dodając nieco więcej mleka sojowego lub wody, jeśli mieszanina jest zbyt gruba.
Krok 3
Dodaj słodzik do smaku. Wybierz jedną z opcji, takich jak sukraloza, aspartam lub stewia, które nie zawierają węglowodanów.
Krok 4
Wlać do szklanki i skonsumować w sumie od 16 do 18 węglowodanów, w zależności od wybranych składników.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Mikser
- Białko serwatki w proszku bez dodanych węglowodanów
- Mleko sojowe
- Mrożone truskawki lub maliny
- Sztuczny słodzik z wyboru
- Kostki lodu
Wskazówki
- Aby uzyskać kremowy koktajl, dodaj pół zamrożonego banana o średniej wielkości do dodatkowych 13 gramów węglowodanów. Jeśli nie pijesz mleka sojowego, użyj wody, co spowoduje lżejszy koktajl. Jeśli uważasz, że Twój koktajl jest zbyt cienki, dodaj kilka kostek lodu i mieszaj, aż uzyskasz gładkość.
