Muffin z otrąb może być zdrową przekąską lub prawdziwym zbijaczem diety, w zależności od wielkości porcji. Niektóre z muffinek sprzedawane w kawiarniach i piekarniach należą do kategorii "duże" i najlepiej ich unikać, jeśli obserwujesz swoją wagę. Jeśli nie możesz oprzeć się gigantycznej uczcie za szklaną ladą, oszczędź swojej talii, jedząc tylko połowę, a drugą oszczędzając na następny dzień.
Liczenie kalorii
Tylko 46 kalorii to mała babeczka z otrębami o wadze zaledwie 17 gramów. Mały muffin o wadze 66 gramów jest również rozsądny przy 178 kaloriach. Średnie, 113-gramowe babeczki zawierają po około 305 kalorii, w zależności od wielkości małego posiłku. Duże, 139-gramowe babeczki mają około 375 kalorii, a ekstra duża babeczka o wadze 168 gramów przywróci 454 kalorie. Pomimo ich stosunkowo dużej ilości kalorii - i wysokiej zawartości cukru - babeczki otrębowe są bogate w składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik i żelazo.
Codzienne zalecenia dotyczące kalorii
Jeśli wypełnisz większość swojej diety niskokalorycznymi posiłkami, takimi jak owoce i warzywa, otłuszczone babeczki mogą pasować do twojego planu zarządzania wagą. Aby utrzymać swój rozmiar, Harvard Medical School zaleca spożywanie 15 kalorii na kilogram masy ciała: osoba ważąca 135 funtów utrzymywałaby stałą wagę, zjadając 2,025 kalorii dziennie. Aby stracić 1 funt każdego tygodnia, spożywaj 500 mniej kalorii niż potrzebujesz do utrzymania wagi każdego dnia.
