Termin "metabolizm" odnosi się do reakcji chemicznych zachodzących w twoim ciele każdego dnia, a energia - w postaci kalorii - jest spalana przy wykonywaniu tych reakcji. Część twojego metabolizmu zależy od twojej genetyki; jeśli jesteś predysponowany do powolnego metabolizmu, na przykład, przytyjesz łatwiej niż ktoś z naturalnie szybkim metabolizmem. Większość suplementów witaminowych nie zwiększy znacząco metabolizmu, jeśli jesteś już zdrowy. Jednak niektóre suplementy mogą oferować niewielkie korzyści, a inne mogą przywrócić Twój metabolizm, jeśli cierpisz na niedobór. Nigdy nie należy przyjmować suplementów bez uprzedniej rozmowy z lekarzem lub ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.
Witamina D i wapń
Witamina D i wapń mineralny mogą mieć niewielki korzystny wpływ na metabolizm, choć prawdopodobnie nie spowodują powolnego metabolizmu do szybkiego. Jednak witamina D i wapń mogą nieco zwiększyć spalanie kalorii przez cały dzień i mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, wynika z artykułu przeglądowego literatury opublikowanego w Przeglądzie Obesity 2012, chociaż autorzy przeglądu ostrzegają, że potrzeba więcej badań, aby wiedzieć, jak dobrze oni naprawdę działają.
Przyjmowanie wapnia i witaminy D oferuje także inne korzyści; oba składniki odżywcze korzystnie wpływają na zdrowie kości, a wapń odgrywa także kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni. Jednak witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która może gromadzić się w organizmie, jeśli zażywasz zbyt dużo, więc nigdy nie należy przyjmować więcej niż zalecana przez lekarza dawka.
Cynk i selen, hormony tarczycy i metabolizm
Suplementy multiwitaminowe zawierające cynk i selen mogą w niektórych przypadkach nieco podnieść metabolizm. Oba minerały odgrywają rolę w funkcji tarczycy; selen pomaga kontrolować poziomy aktywnego hormonu tarczycy w twoim systemie, podczas gdy cynk stanowi składnik białek komórkowych, zwanych enzymami, które pozwalają twoim komórkom reagować na hormon tarczycy. Niedobór jednego z minerałów może wpływać na czynność hormonów tarczycy, a ponieważ hormony tarczycy wpływają na metabolizm, niski poziom selenu lub cynku może wpływać na tempo przemiany materii.
To nie znaczy, że powinieneś zażywać cynku lub selenu w celu zwiększenia funkcji tarczycy bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Nierównowaga hormonów tarczycy wymaga pomocy medycznej, a przypadkowe przyjmowanie zbyt dużej ilości cynku lub selenu może powodować działania niepożądane. Selen, na przykład, może powodować uszkodzenie nerwów w niektórych przypadkach.
Witaminy z B-Complex
Przyjmowanie witamin z grupy B niekoniecznie powoduje spalanie większej ilości kalorii przez cały dzień, jeśli jesteś zdrowy, ale mogą one zapewnić wsparcie metaboliczne. Twoje komórki używają wyspecjalizowanych białek, zwanych enzymami, do przekształcania składników odżywczych z pożywienia w energię, a kilka witamin z grupy B pomaga aktywować te enzymy, dzięki czemu można właściwie zmienić jedzenie, które jesz, w użyteczne paliwo do aktywnego stylu życia. Witaminy z grupy B również pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek, które dostarczają komórkom i tkankom - w tym mięśniom - świeżego tlenu.
Jeśli obecnie odczuwasz zmęczenie z powodu niedoboru jednej lub więcej witamin z grupy B, przyjmowanie suplementów może skorygować niedobór i zwiększyć poziom energii, dzięki czemu możesz uzyskać większą aktywność i spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Jednakże, jeśli nie cierpisz na niedobór, przyjmowanie suplementów może nie przynosić żadnych korzyści.
Witaminy z ziołami wzmacniającymi metabolizm
Jeśli przyjmujesz multiwitaminę zawierającą ziołową mieszankę oprócz niezbędnych witamin i minerałów, możesz uzyskać niewielką poprawę metabolizmu. Ekstrakt z zielonej herbaty - popularny składnik multiwitamin "odchudzających" - zawiera kofeinę i substancję chemiczną o nazwie EGCG, która może działać razem, aby nieznacznie zwiększyć ilość spalanych kalorii, informuje artykuł przeglądowy opublikowany w medycynie chińskiej w 2010 roku. Jednak nie jest to jasne, ile mieszanek ziołowych naprawdę pomaga, a producenci suplementów nie muszą udowadniać, że ich produkty zawierają aktywne składniki ziołowe wymienione na etykiecie lub pokazują, że ich suplementy znacznie zwiększają utratę wagi. Jeśli jesteś zainteresowany witaminami ziołowymi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych lekach i trzymaj się zalecanej dawki.
