Pozbądź się modnych diet i rozważ skorzystanie z praktycznych porad dotyczących zdrowego odżywiania i odchudzania - jedz warzywa. Kiszona kapusta to niskokaloryczny pokarm, który może uzupełnić Twój plan odchudzania. Z 15 kaloriami w dwóch trzecich kubka, ta sfermentowana kapusta nie musi być połączona z tłustymi potrawami, aby dodać smaku i odżywienia do diety.
Krok 1
Podczas wyboru kiszonej kapusty należy wziąć pod uwagę ważne kwestie żywieniowe, takie jak zawartość sodu, kalorie i wielkość porcji. Możesz być kreatywny i kupić świeżą kapustę i zrobić własną kiszoną kapustę.
Krok 2
Zjedz kiszoną kapustę, gdy jesteś głodny między posiłkami. Kiszona kapusta jest tym, co Klinika Mayo określa jako żywność o niskiej gęstości energetycznej - znacząca masa żywnościowa zawierająca niewiele ogólnych kalorii. Umieścić porcję kapusty kiszonej w misce z mikrofalówką i podgrzewać przez około 40 sekund.
Krok 3
Dodaj kiszoną kapustę do obiadu i kolacji. Łączy się prawie z każdym białkiem, w tym z kiełbasą, kurczakiem i chudym kawałkiem wołowiny. Dodanie kiszonej kapusty do posiłków zwiększy ogólną zawartość błonnika, przy czym każda porcja 2/3 szklanki zapewni 3,1 g błonnika. Błonnik dietetyczny szybko zapełni i zlikwiduje napady głodu.
Krok 4
Pij co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek wody dziennie. Kiszoną kapustę wytwarza się przez fermentowanie kapusty w roztworze solanki przez kilka tygodni. Resztkowa solanka na kapuście ma tendencję do pakowania stuknięcia sodu w każdej porcji. Spłucz nadmiar sodu z ciała, pozostając nawodnionym.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- kapusta kiszona
- woda
Wskazówki
- Jedz kiszoną kapustę z bezdrzewnym mięsem drobiowym, rybą i chudym kawałkiem mięsa dla najlepszej strategii odchudzania.
Ostrzeżenia
- Nie należy przekraczać zalecanego dziennego spożycia 2300 mg sodu dziennie, zgodnie z American Heart Association. Korzystne dzienne spożycie sodu wynosi mniej niż 1500 mg.
