Wraz z wiekiem mężczyzn poziom testosteronu zaczyna maleć. Może to spowodować wiele objawów, w tym zmniejszenie siły mięśni, depresję, zaburzenia erekcji, zwiększenie masy ciała i brak popędu płciowego. Podnieś poziom testosteronu w sposób naturalny poprzez ćwiczenia i spożywanie pokarmów, które zwiększają produkcję testosteronu. Pokarmy z większą ilością cynku i witamin z grupy B są szczególnie ważne, jeśli chcesz zwiększyć poziom testosteronu. Skonsultuj się ze swoim lekarzem lub dietetykiem, zanim podejmiesz próbę podniesienia poziomu testosteronu z pożywieniem.
Surowe ostrygi
Surowe ostrygi zawierają dużą ilość cynku, co podniesie poziom testosteronu i zwiększy liczbę plemników, według Libido-Increasing-Food.com. Pamiętaj, aby wyszorować ostrygi za pomocą miękkiej szczoteczki i wody, aby usunąć luźne zabrudzenia. Rozerwij je za pomocą noża do masła lub noża ostrygowego i trzymaj na lodzie, aż je zjesz.
Banany i awokado
Banany mogą od razu nie myśleć o testosteronie, ale zawierają one enzym bromelainowy, witaminy z grupy B i potas, co zwiększa poziom testosteronu. Awokado są bogate w witaminę B6 przyjazną dla testosteronu i kwas foliowy. Pokrój dojrzałe awokado na sałatki lub kanapki.
Jajka
Jajka to naturalny, silny pokarm, który zwiększy poziom testosteronu, dostarczając białko i witaminy B5 i B6. Zjedz żółtka, a także biel, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, jakie ma jajo. Ograniczaj się do nie więcej niż kilku jaj na tydzień, ponieważ jedzenie zbyt dużej ilości może prowadzić do niezdrowego nadmiaru białka w twoim systemie, szczególnie jeśli jesz również mięso. Ponadto jajka mają wysoki poziom cholesterolu, co może powodować problemy u starszych mężczyzn.
Czerwone mięso
Czerwone mięso przychodzi na myśl, gdy ludzie myślą o białku. Czerwone mięso zawiera również wysoki poziom cynku, w formie, która jest łatwo przyswajana przez organizm, zgodnie z Fitness- i-Bodybuilding-Workouts.com. Czerwone mięso zawiera także większe ilości tłuszczów nasyconych, więc nie jedz codziennie steków.
fasolki
Fasola zawiera białko i cynk. Wybieraj z fasoli, czarnej fasoli, fasoli pinto, ciecierzycy lub soczewicy, aby dać sobie dobrą dawkę odżywczego suplementu testosteronu.
Niezbędne kwasy tłuszczowe
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe odgrywają rolę w ogólnym zdrowiu i zdrowej produkcji hormonów u mężczyzn, mówi Fitness- i-Bodybuilding-Workouts.com. Przez cały czas trzymajcie przy sobie surowe, nieprzetworzone migdały i każdego dnia zróbcie coś przekąsiącego. Dowolne może powodować niestrawność lub biegunkę, szczególnie u starszych mężczyzn. Niektóre inne źródła niezbędnych kwasów tłuszczowych obejmują olej lniany i ryby zimnowodne, takie jak tuńczyk lub łosoś.
