Trochę cardio może przejść długą drogę. Tylko 2 1/2 godziny tygodniowo mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania i umiarkowanie wpływać na masę ciała, zgodnie z American College of Sports Medicine. Bieżnie i schodowe maszyny wspinaczkowe to dwa popularne elementy sprzętu sercowo-naczyniowego na siłowniach. Ogólnie rzecz biorąc, chodzenie na bieżni i bieganie powoduje spalanie mniej kalorii niż wspinaczka, ale bieganie spala więcej niż schody.
Wspinaczki schodowe
Istnieją różne typy maszyn do wspinaczki schodowej: maszyny krokowe z bocznymi szynami, stepper z wysokimi szynami, obrotowe schody z bocznymi szynami i krokowy z ruchomymi poręczami. Wszystkie są podobne, ponieważ używasz dużych mięśni dolnej części ciała, aby naciskać stopnie, podnosić tętno i spalać kalorie. A 160-lb. osoba może spalić około 657 kalorii w ciągu jednej godziny na bieżni schodowej lub obrotowej maszynie schodowej, zgodnie z MayoClinic.com.
Bieżnie
Bieżnie wykorzystują również mięśnie dolnej części ciała do ćwiczeń. Na bieżni możesz chodzić, biegać lub biegać. To samo 160-lb. osoba idąca na 3,5 mph pali około 277 kalorii na godzinę na bieżni. Jeśli zwiększy swoje tempo i pobiegnie z prędkością 5,0 mph, może spalić do 584 kalorii. Działa z prędkością 8,0 mph, to 160 funtów. osoba może spalić do 986 kalorii, znacznie więcej kalorii niż z joggingu lub wspinaczki.
Rola intensywności
Kluczem do spalania kalorii jest intensywność. Im wyższa intensywność, tym większy wzrost tętna i mocniej działa twoje ciało. Istnieje dodatnia korelacja pomiędzy częstością akcji serca a spalonymi kaloriami, co ilustruje wzrost spalania kalorii od chodzenia do joggingu. Na bieżni możesz zwiększyć intensywność, dodając nachylenie, aby symulować bieg pod górę. Utrzymuj intensywność od umiarkowanej do wysokiej podczas treningów, aby spalić najwięcej kalorii, a także uzyskać najwięcej korzyści zdrowotnych.
Inne uwagi
Twój poziom kondycji i masa ciała wpływają również na liczbę spalonych kalorii. Jeśli bieganie jest dla ciebie łatwe, ponieważ robisz to cały czas, schody prawdopodobnie spalą więcej kalorii i na odwrót. Zmień aktywność, aby zwiększyć spalanie kalorii. Ponadto, im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalasz podczas treningu, ponieważ twoje ciało musi ciężej pracować, aby przenieść swoją wagę. Gdy schudniesz i staniesz się bardziej sprawny, nie będziesz spalać tylu kalorii podczas tego samego treningu.
