Wzdęcia i gaz mogą być spowodowane spożywaniem tłustych potraw, długotrwałym stresem, paleniem tytoniu, IBS lub nietolerancją pokarmową. Chociaż zmiana stylu życia może być konieczna dla długotrwałej ulgi, niektóre pozycje jogi są szczególnie skuteczne w natychmiastowym odciążeniu bolesnych wzdęć i gazów. Te pozy pomagają stymulować perystaltykę, czyli naturalny proces wydalania jedzenia i gazu przez ciało poprzez skurcz i rozluźnienie mięśni. Zrobione regularnie, mogą pomóc poprawić ogólne zdrowie układu trawiennego.
Siedzący Twist
Uważaj, aby oba kości sitz były uziemione podczas siedzenia w pozycji siedzącej. Usiądź wygodnie na podłodze. Zegnij prawą nogę i przejdź ją po lewej stronie. Ustaw prawą piętę tak blisko lewego biodra, jak to możliwe. Upewnij się, że obie kości sitz nadal spoczywają na podłodze. Zegnij lewą nogę w prawe biodro, przynosząc lewą piętę jak najbliżej biodra. Umieść lewy łokieć na prawej nodze i przekręć ciało w prawo. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz po lewej stronie.
Stały Twist
Stań w pozycji lonży, lewą stopą do przodu, prawą stopą do tyłu i piętą do góry. Upewnij się, że odległość między obu stopami jest równa szerokości biodra, co pomoże utrzymać równowagę. Połóż obie dłonie i przekręć prawy łokieć na lewe kolano. Spróbuj przesunąć wzrok w górę i pamiętaj, że jeśli uznasz, że ta postawa jest zbyt trudna, możesz położyć kolano na ziemi, aby uzyskać stabilność. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz po drugiej stronie.
Stojak na ramię
Jeśli jest ci wygodnie, oprzyj dolną część pleców dłońmi, gdy poruszasz nogami w górę. Połóż się na plecach z rękami po bokach. Połóż ręce pod biodrami i poruszaj nogami i nogami w górę, dopóki nie przesuwają się nad twoją głową. Jeśli jest ci wygodnie, oprzyj stopy na ziemi za sobą. Upewnij się, że ciężar twojego ciała jest w twoich ramionach, a nie w szyi. Przytrzymaj przez 10 sekund i powoli zwolnij.
Boat Pose
Poza łódką pomaga masaż brzucha. Połóż się płasko na brzuchu, z rękami w bokach i podbródkiem na ziemi. Zegnij kolana i wyciągnij ręce, aby chwycić za kostkę. Trzymaj się kostek i kopnij nogami. Niech twoje ramiona opadają do tyłu, a kręgosłup się wygina. Kołysz się tam iz powrotem, delikatnie masując brzuch.
