Wapń jest ważnym minerałem, znanym ze swojej roli w rozwoju i wspomaganiu rozwoju kości oraz w leczeniu osteoporozy lub utraty kości. Jednak ostatnie badania pokazują, że wapń może zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i raka jelita grubego, a także jest korzystny w utracie wagi. Jednak spożywanie suplementu wapnia w dużych ilościach może czasami powodować zaparcia. Magnez spożywany z wapniem pomaga zrównoważyć ten efekt uboczny.
Problem
Wapń wiąże się z żółcią i tłuszczem w jelicie i jest wydalany podczas ruchu jelit, co pomaga w oczyszczeniu okrężnicy. Jednakże, gdy wapń jest spożywany w nadmiarze, ten sam efekt wiązania może stwardnieć w stolcu, prowadząc do zaparć. Większość ludzi otrzymuje niską do umiarkowanej ilość wapnia w diecie poprzez nabiał, owoce i warzywa. Dodanie suplementacji wapnia do mikstury może powodować problemy.
Rozwiązanie
Magnez jest minerałem, który jest ważny dla zdrowia sercowo-naczyniowego i mięśni. Działa również jako łagodny środek przeczyszczający, rozluźniając mięśnie gładkie w jelicie i pomagając jelitom zatrzymywać wodę. To z kolei pomaga w promowaniu płynniejszych ruchów jelit.
Źródła
Dietetyczny wapń można uzyskać z mleczarni, a także z wielu owoców i warzyw, zwłaszcza zielonych liściastych. Dietetyczne źródła wapnia rzadko powodują zaparcia, ponieważ te pokarmy są często bogate w magnez, błonnik i inne mikroelementy wspomagające trawienie. Dodatek wapnia jest dostępny w postaci tabletek, płynów i do żucia, podobnie jak magnez.
Posługiwać się
Średnia dawka wapnia wynosi 1000 mg na dzień dla dorosłych. Młodzież i osoby starsze mogą potrzebować do 1300 mg na dzień. Zaleca się przyjmowanie wapnia w mniejszych dawkach, ponieważ organizm może wchłonąć tylko około 300 mg do 500 mg w dowolnym momencie. Maksymalna dawka wapnia wynosi około 2500 mg do 3000 mg na dzień. Zalecane dzienne spożycie suplementu magnezu dla dorosłych wynosi od około 300 mg do 400 mg dziennie.
