Boks to intensywny sport, który wymaga od swoich uczestników maksimum wysiłku. Aby przygotować ciało do boksowania, należy zawsze rozgrzać się przed treningiem lub walką. Rozgrzewka boksera powinna być ogólna, tak aby przygotowywać mięśnie i narządy do walki, ale także specyficzne do ćwiczenia umiejętności potrzebnych w ringu.
Skakanka
Skakanka jest znanym ćwiczeniem dla większości bokserów. Skakanka podniosą temperaturę twojego rdzenia, podniosą twoje serce i szybkość oddychania i przygotują cię na bardziej wyczerpujące ćwiczenia rozgrzewkowe. Zacznij skakać na linie nogami, zanim wykonasz naprzemienny ruch pięty i palców, i biegnij w miejscu z wysokimi kolanami. Zakończ dwiema skrętami liny na skok - ćwiczenie zwane podwójnym podskokiem. Kontynuuj skakankę przez pięć do 10 minut, zanim przejdziesz do następnej części rozgrzewki.
Duck Under / Step Over
Stań ze stopami razem i rękami po bokach. Wyobraź sobie, że po twojej lewej stronie znajduje się bariera hip-high. Podnieś lewą nogę i przejdź przez wyimaginowaną barierę i natychmiast podążaj prawą nogą. Następnie przejdź na prawo i zejdź pod barierę. Postaraj się jak najniżej ułożyć się w ziemię i pochylić głowę. Powtórz ten manewr nad / pod kątem od pięciu do 10 powtórzeń przed odwróceniem kierunku.
Walka z cieniem
Boks Shadow daje ci możliwość ćwiczenia swoich umiejętności bokserskich przed rzuceniem ciosów w przeciwnika. Zacznij od rzucania pojedynczych szturchańców i krzyżyków przed dodawaniem haczyków i górnych krawędzi, budując w ten sposób kombinacje ciosów. Ćwicz swoją pracę z nogą podczas rzucania kombinacjami tak, jakbyś atakował, unikał i uderzał prawdziwego przeciwnika. Spróbuj zwiększyć prędkość swoich ciosów.
Pad pracy
Dokończ rozgrzewkę boksu, rzucając kombinacjami ciosów w haczyki i podkładki sztabki utrzymywane przez trenera lub partnera sparingowego. Zacznij od lekkiego kontaktu z podkładkami i zwiększ prędkość i moc swoich ciosów w ciągu kilku minut. Aby wyostrzyć swoje reakcje, niech twój partner rzuci ci lekkie bezkontaktowe ciosy w twoją stronę, aby ich uniknąć. Wykonuj tylko tyle pracy na pad, aby zakończyć rozgrzewkę i unikaj tak dużo, że zaczynasz zmęczenie, zanim rozpocznie się walka.
