Napoje zastępujące elektrolit zawierają składniki przeznaczone do utrzymania optymalnej sprawności fizycznej i zapobiegania odwodnieniu u osób intensywnie ćwiczących. Aby wykonać tę pracę, napoje te są mieszanką wody, węglowodanów do energii i elektrolitów, takich jak sód, które są tracone z powodu nadmiernego pocenia się. Podczas gdy te napoje są korzystne, gdy potrzebujesz składników odżywczych, dodatkowy cukier i sód mogą powodować problemy, jeśli pijesz za dużo lub spożywasz napoje sportowe zamiast wody.
Spożywaj zbyt wiele kalorii
Po godzinie ćwiczeń należy uzupełnić węglowodany, aby dostarczyć paliwa dla mięśni. Napoje elektrolitowe zaprojektowane do tego celu zawierają węglowodany w postaci cukrów, takich jak glukoza, sacharoza i fruktoza, które również dostarczają kalorii. Według raportu Narodowego Stowarzyszenia Wytrzymałości i Klimatyzacji, napoje dla sportowców powinny zawierać od 60 do 80 kalorii w węglowodanach na porcję 1 filiżanki. Sprawdź etykietę odżywiania, ponieważ ilość węglowodanów zależy od marki. Jeśli pijesz substytuty elektrolitów, gdy nie palisz dodatkowych węglowodanów, te kalorie mogą przyczynić się do przybierania na wadze.
Objawy cukrzycy
Węglowodany w napojach zastępujących elektrolit stanowią kolejny problem: mają wysoki wynik glikemiczny, co oznacza, że powodują znaczny wzrost poziomu cukru we krwi. Jeśli jesteś zdrowy i pijesz umiarkowaną ilość, twoje ciało będzie wracało do normalnego poziomu cukru bez problemu. Ale jeśli masz przedcukrzycę lub cukrzycę, picie zbyt wielu napojów zastępujących elektrolit będzie przeszkadzać w utrzymaniu zdrowego i zrównoważonego poziomu cukru we krwi.
Przekroczenie zdrowych poziomów sodu
Sód to elektrolit regulujący objętość krwi w organizmie, który pomaga utrzymać pracę mięśni, nerwów i serca. Kiedy się pocisz, sód jest również wydzielany, więc być może będziesz musiał go wymienić, gdy będziesz się pocił bardziej niż normalnie. Ale pobieranie zbyt dużej ilości sodu z napojów zastępujących elektrolit może podnieść ciśnienie krwi. Napoje sportowe zawierają różne ilości, ale według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa mogą zawierać nawet 252 miligramów sodu w 1 filiżance. Ilość ta stanowi 17 procent zalecanego dziennego spożycia sodu - 1500 miligramów - ustalonego przez Institute of Medicine. Utrzymuj spożycie sodu w ryzach, unikając przetworzonej żywności, szczególnie w dniu, w którym pijesz drinki zastępujące elektrolit.
Erode Tooth Enamel
Niektóre marki napojów sportowych zawierają kwas cytrynowy, który dodaje cierpki smak. W skali, w której zero oznacza mocny kwas, a siedem jest neutralne, dwa markowe napoje sportowe mają wyniki 3 i 4. Jest to o tym samym poziomie kwasowości jak ocet. Problem polega na tym, że kwas cytrynowy niszczy szkliwo zębów, które może prowadzić do ubytków, jeśli pijesz zbyt często. Kiedy naukowcy z University of Tennessee porównali zastąpienie elektrolitu węglaną colą, odkryli, że napój sportowy rozpuszcza więcej szkliwa niż soda, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w "Journal of Contemporary Dental practice" w listopadzie 2007 roku.
