Często widzisz pasujących mężczyzn i kobiety zwisających z podciągacza na siłowni i podnoszących nogi do klatki piersiowej, aby wyszkolić ich sześciopak. Wisząca noga podnosi SĄ efektywnym ćwiczeniem wzmacniającym brzuszek. A jeśli ćwiczysz w domu, ćwiczenia brzucha nie muszą być ograniczone przez brak opcji wyposażenia.
Jeśli nie masz podnośnika, którego możesz użyć, znajdź inny sposób, aby powiesić na prostych ramionach, prosty tors i podnieś stopy z podłogi. Opcje mogą istnieć w Twoim domu lub tuż przed drzwiami wejściowymi.
Ćwiczenie
Dowiedz się, jak wykonać podwieszone podnóżki, abyś mógł znaleźć właściwe miejsce, aby wykonać je poza siłownią.
Jak: Sięgnij nad głową i chwycić za pasek z poręcznym uchwytem. Wyprostuj ramiona i zwiąż z paska. Napnij brzuch. Zrób wydech i unieś wygięte kolana przed sobą, aby osiągnąć w przybliżeniu wysokość bioder. Trzymaj tułów w spokoju i unikaj kołysania. Wykonaj wdech i opuść kolana, aby rozpocząć pozycjonowanie. Powtarzaj tyle razy, ile jesteś w stanie w dobrej formie.
Możesz także użyć mieszanego uchwytu lub chwytów podstępnych, jeśli to działa lepiej dla twojej postaci.
Opcje dla podniesienia nogi w domu
Przy odrobinie twórczej myśli masz mnóstwo opcji w domu. Rozejrzyj się, po prostu upewnij się, że rzecz, z której chcesz powiesić, jest wytrzymała i wytrzyma ciężar. Nie wszystkie ramy drzwi i belki piwnicy są wystarczająco wytrzymałe, aby utrzymać ludzi o określonej masie.
Rozważ użycie następujących opcji:
- Powiesić od solidnej ramy drzwi w domu.
- Chwyć otwartą belkę piwnicy.
- Połóż dłonie na dnie wysokiego pokładu lub na otwartej klatce schodowej.
- Użyj wytrzymałej gałęzi drzewa na swoim podwórku, aby wykonać wiszące podnóżki.
Sprawdź także lokalne place zabaw. Często te lokalizacje mają drążki do podciągania lub drążki, które mogą służyć do wieszania podbródków.
