W kręgach ciężarów, masło orzechowe jest często uważane za coś super-jedzenia. Chociaż może nie spakować w pełni witamin i składników mineralnych, które serwuje porcja warzyw, masło orzechowe ma jedną wielką zaletę działa na jego korzyść dla tych, którzy chcą stać się silniejsi - o wysokiej zawartości kalorii. Nie tylko to, ale masło orzechowe dostarcza białka i zdrowych tłuszczy potrzebnych do regeneracji.
Chrupanie kalorii
Wzmocnienie wymaga nie tylko starannie zaprojektowanego planu treningowego, ale także solidnej diety. Aby uzyskać siłę i mięśnie, potrzebujesz nadwyżki kalorii, co oznacza dodawanie wysokokalorycznych pokarmów do diety. Typowa 32-gramowa porcja masła orzechowego zawiera aż 188 kalorii, dzięki czemu jest dobrym wyborem dla łatwego dodawania kalorii do diety, jeśli masz problemy z jedzeniem.
PB na ratunek
Jedzenie masła orzechowego może pomóc w okresie po treningu. Podczas intensywnej sesji podnoszenia ciężarów Twoje mięśnie rozwijają drobne łzy, które następnie zostają naprawione w odzyskiwaniu, by zbudować mięśnie. Łzy te mogą powodować ból nawet do 48 godzin po zakończeniu treningu. Spożywanie na grzance kalorycznej przekąski, takiej jak masło orzechowe, w ciągu 15 do 60 minut po sesji, rozpoczyna regenerację i może przyspieszyć powrót do zdrowia, twierdzi Departament Promocji Zdrowia Alice na Uniwersytecie Columbia.
Fiasko o niskiej zawartości tłuszczu
Pojęcie niskotłuszczowego masła orzechowego może być kuszące, ale kupujący się wystrzegaj. Według redaktorów magazynu "Muscle & Fitness" regularne masło orzechowe jest zdecydowanie lepszym wyborem niż wersja o niskiej zawartości tłuszczu. Zdrowe tłuszcze są jedną z głównych zalet masła orzechowego, a wersje o niskiej zawartości tłuszczu mogą zawierać podwójną ilość węglowodanów i cukrów.
Plan masła orzechowego
Podczas gdy masło orzechowe może być dobrym sposobem na zbicie kalorii i spożycie zdrowych tłuszczów, a także białka, nie polegaj na nim zbyt wiele. Powinieneś włączyć do swojej diety różnorodne źródła tłuszczu, takie jak tłuste ryby, awokado, orzech kokosowy i inne rodzaje orzechów. Dodaj na śniadanie jedną lub dwie łyżki masła orzechowego na toście lub w owsiance, rozłóż je na opakowaniu tortilli lub ciastku ryżowym po treningu i spożywaj niepotrzebną łyżkę przez cały dzień, jeśli masz trudności z uzyskaniem wymaganej ilości kalorii.
