Zalecane spożycie kalorii zależy nie tylko od wagi. Na szczęście istnieje formuła pozwalająca określić codzienne potrzeby kaloryczne, wykorzystując nie tylko swoją wagę, ale także wiek, wzrost, płeć i poziom aktywności.
Formuła
Równanie Harris-Benedict określa podstawowy poziom metabolizmu danej osoby lub liczbę kalorii potrzebną do przetrwania w spoczynku. Wskaźnik BMR jest następnie mnożony przez pewną liczbę w zależności od poziomu aktywności. Formuły mogą wydawać się skomplikowane, ale istnieje wiele kalkulatorów online, które mogą pomóc.
Caloric Intake do utrzymania wagi
Korzystając z Resource 2, widzimy, że 24-letni mężczyzna ma 6 wysokości 2 cali i waży 200 funtów. musi spożywać 2 088 dziennych kalorii, aby przetrwać w spoczynku. Uzupełnij równanie Harris-Benedict, mnożąc BMR przez odpowiedni poziom aktywności. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, pomnóż przez 1,2; lekko aktywny, pomnóż przez 1,375; umiarkowanie aktywne, pomnóż przez 1,55; bardzo aktywny, pomnóż przez 1,725. Tak więc, jeśli osoba o masie 200 funtów powyżej jest umiarkowanie aktywna, potrzebuje około 3236 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, od 2088 x 1,55 = 3 236,4.
Caloric Intake, aby schudnąć
Aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób 1 funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Aby schudnąć w zdrowym tempie 1 funta na tydzień, wyciąć 500 kalorii dziennie z diety. W ten sposób dzienne spożycie kalorii z powyższego przykładu zostało zredukowane do 2739 kalorii.
