Twoja noga ma trzy główne kości: kość udowa, długa i mocna kość udowa, to największa kość w twoim ciele. Poniżej kolana znajduje się piszczel, druga co do wielkości kość nogi, a poniżej kość strzałkowa. Jeśli złamiesz którąkolwiek z kości, zajmie to od kilku tygodni do kilku miesięcy, aby go wyleczyć - i wtedy możesz rozpocząć fizyczny proces odzyskiwania siły.
Pierwszy miesiąc
Im szybciej zaczniesz obciążać nogę, tym lepiej. Poświęć pierwszy miesiąc po pierwszym zabiegu na ćwiczenia relaksacyjne i lekkie, takie jak proste podnoszenie nóg, aby mięśnie biodra nie osłabły, a także proste unoszenie nóg leżąc na plecach, boku lub brzuchu.
To, czy możesz wykonywać ćwiczenia na zginanie w kolanie, zależy od rodzaju przerwy i od tego, czy wykonałeś zabieg chirurgiczny. Czasami będziesz miał rzuconą nogę, a twoje kolano będzie unieruchomione. Jeśli tak nie jest, możesz robić przedłużenia nóg siedząc na krześle - po prostu zgnij nogę, wyprostuj ją i powtórz.
Miesiąc drugi
Po miesiącu możesz zacząć robić ćwiczenia dla nogi i innych części ciała. Z pomocą fizjoterapeuty zaczniesz także chodzić z większą wagą na nodze. Czasami możesz zacząć pływać, dopóki nie masz otwartych ran po operacji, a noga nie jest w gipsie.
Dla dolnej części ciała wykonaj ćwiczenia maszynowe, takie jak przedłużanie nóg, loki na nogi i prasy nóg na niezranionej nodze. Staraj się unikać ćwiczeń z obciążeniem początkowym, ponieważ waga jest mniej przewidywalna. Kontynuuj robienie prostych podskoków na kontuzjowanej nodze.
Z pomocą fizjoterapeuty powoli zaczniesz zginać kolano złamanej nogi. Postaraj się zgiąć go do co najmniej 90 stopni bez żadnego oporu. Następnie możesz dodać obciążone ćwiczenia, takie jak rozszerzenia nóg i loki na nogi, aby wzmocnić mięśnie ud.
Miesiąc trzeci
W końcu możesz dodawać prasy nóg, aby pracować nad pośladkami, quadami i ścięgnami. Następnie, w ciągu dwóch do trzech miesięcy po operacji lub urazie, powinieneś być gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń z nadwagą.
Na początku, step-upy na 6-calowym pudełku lub jeszcze niższym przyzwyczają cię do obciążania nogi. Przyda się również przysiady z bardzo skróconym zakresem ruchu. Po trzech do czterech miesięcy zaczniesz powoli zwiększać zakres ruchów w przysiadzie.
Czwarty miesiąc i dalej
Po trzech do czterech miesiącach od wyzdrowienia powinieneś być w stanie trenować tak jak zwykle przed zabiegiem. Pracuj nad ćwiczeniami na nogach, takimi jak przysiady, rzuty i step-upy, aby dalej poprawiać siłę nóg.
Złamanie kości nogi oznacza od trzech do czterech miesięcy rehabilitacji. Źródło: praisaeng / iStock / GettyImages
