Oprócz treningu oporowego, dieta odgrywa ważną rolę w wzmacnianiu mięśni dla zdrowego ciała. Zdrowa dieta wzmacniająca mięśnie powinna składać się z białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Białko jest niezbędne do wzrostu, utrzymania i naprawy tkanek i mięśni. Złożone węglowodany, w tym owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, dostarczają organizmowi energii, a także niezbędnych witamin i minerałów niezbędnych do regeneracji mięśni. Zdrowe tłuszcze są niezbędne dla prawidłowych procesów organizmu i równowagi hormonalnej oraz pomagają w utracie tłuszczu. Dodanie określonych pokarmów, które zawierają te składniki odżywcze do twojego planu diety, może zwiększyć siłę mięśni dla zdrowego ciała.
Jajka
Jajka są zdrowym dodatkiem do diety wzmacniającej mięśnie. Ten super-pokarm jest kompletnym źródłem białka niezbędnego do budowy i naprawy tkanek mięśniowych. Ma również niską zawartość kalorii, zawiera tłuszcze zdrowe dla serca i jest źródłem żelaza mineralnego, które transportuje tlen do krwi do wykorzystania przez mięśnie. Żelazo pomaga zapobiegać zmęczeniu, zmniejszonej energii i bólom mięśni po treningu. Zawartość tłuszczu i zawartości żelaza w jajku najczęściej występuje w żółtym żółtku, więc zjedz całe jajko. Chociaż jest on źródłem cholesterolu, cholesterol w diecie na ogół nie wiąże się z cholesterolem we krwi. Dlatego spożywanie od jednego do dwóch jaj dziennie jest zdrowym dodatkiem do codziennej diety. Jedno jajko ma tylko 75 kalorii, 6 g białka, 5 g tłuszczu i 0 g cukru.
Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste są zdrowym dodatkiem do planu diety wzmacniającego mięśnie. Zielone, takie jak szpinak, rukola, jarmuż, boćwina i sałata masła są bogatym źródłem witamin i minerałów, które pomagają w regeneracji i naprawie mięśni. Odpowiedni odpoczynek i odżywianie są niezbędne do naprawy włókien mięśniowych po ciężkich treningach powodujących rozdarcia we włóknach mięśniowych. Zielone liściaste są również źródłem energii potrzebnej do napędzania mięśni w celu wykonywania pracy i przywracania wyczerpanych zapasów glikogenu po treningu. Dodaj szpinak do dużej sałatki lub z kolacją na bogate źródło wapnia, magnezu, żelaza i witamin A, D, E i K.
Chude mięso
Chude mięso jest dobrze znane jako pokarm budujący mięśnie, ponieważ jest źródłem białka. Mięso jest kompletnym źródłem białka, co oznacza, że zawiera niezbędne aminokwasy niezbędne do budowy białka. Białko jest niezbędne do rozwoju wzrostu mięśni i szybszego powrotu do zdrowia po treningu. W okresie rekonwalescencji włókna mięśniowe są naprawiane i wracają mocniej, tak jak rozwijają się mięśnie i przyrosty siły. Obejmuj chudy indyk, piersi z kurczaka i chudą wołowinę oznaczane jako polędwiczki lub górne rundy z posiłkami, aby uniknąć nadmiaru tłuszczów nasyconych występujących w niektórych kawałkach mięsa. 3-oz. bez skóry, pieczona pierś z indyka dostarcza 115 kalorii, 0,6 g tłuszczu, tylko 0,2 g nasyconego tłuszczu i 26 g białka.
Owsianka
Złożone węglowodany, takie jak pełnoziarniste produkty spożywcze, dostarczają organizmowi energii niezbędnej do wzrostu i naprawy mięśni. Owsianka to zdrowy węglowodan o dużej zawartości błonnika, który pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi i kontrolować apetyt. Mięśnie potrzebują paliwa do wykonywania czynności niezbędnych do celów funkcjonalnych i ćwiczeń. Wystarczające spożycie węglowodanów jest również niezbędne, aby zaoszczędzić białka do wykorzystania na własne potrzeby zamiast paliwa. Jedz płatki owsiane na śniadanie, przed lub po treningu połączonym z jagodami i niskotłuszczowym mlekiem na zdrowy posiłek.
