Darmowe ćwiczenia ręczne i ćwiczenia z ciężarkami nie należą do tych samych. Darmowe ćwiczenia fizyczne obejmują hantle i sztangi, a darmowe ćwiczenia ręczne obejmują tylko ciężar ciała. Jeśli chcesz zestroić i schudnąć, wykonuj darmowe ćwiczenia ręczne, które rekrutują jak najwięcej mięśni, jednocześnie zwiększając tętno.
Bieganie
Bieganie to rodzaj treningu sercowo-naczyniowego, który wzmacnia płuca i serce, jednocześnie spalając kalorie i tonizujące mięśnie nóg. Aby zwiększyć efekt podczas biegu, wykonaj interwały, włącz pagórki do swoich treningów lub wykonaj sprinty wiatrowe. W odstępach, naprzemiennie w przód iw tył pomiędzy wysoką i małą intensywnością. W sprincie wiatru biegnij tak szybko, jak potrafisz, a następnie odpocznij całkowicie przed następnym sprintem. Odpoczywaj dwa razy dłużej, niż biegasz.
Star Squats
Gwiazdowy przysiółek jest postępem i bardziej intensywną odmianą przysadzkowego ciągu. To ćwiczenie działa na górną i dolną część ciała i rdzenia podczas spalania kalorii. Aby to zrobić, stań ze złączonymi stopami i ramionami po bokach. Opuść się do przysiadu, połóż dłonie na podłodze i kopnij nogi za sobą. Kiedy twoje stopy dotkną, utrzymuj prostą linię od ramion do pięt. Szybko kopnij stopy z powrotem do punktu startowego i gwałtownie wskocz w powietrze. Robiąc to, wyciągnij ręce i nogi pod kątem, aby uformować kształt gwiazdy, wyląduj ze stopami razem i powtórz.
Aby zwiększyć wyzwanie i położyć większy nacisk na klatkę piersiową, opuść się w pompkę za każdym razem, gdy kopniesz nogi za swoim ciałem.
Kątowe wspinaczki górali kolana
Kątowe wspinacze górscy pracują na klatce piersiowej, ramionach, brzuchu, udach, pośladkach i układach krążenia. Aby to zrobić, połóż dłonie na podłodze i nogach w pochylonej pozycji, prawą nogą do przodu i kolanem do klatki piersiowej. Po podniesieniu prawej stopy z podłogi, zmień pozycję nóg, tak aby lewa noga poruszała się do przodu, a prawa noga porusza się do tyłu. Kiedy to robisz, trzymaj lewą stopę z podłogi i przesuń lewe kolano w kierunku prawego łokcia. Ostrożnie ponownie zmień pozycję stopy i przyłóż prawe kolano do lewego łokcia. Naprzemiennie w przód iw tył szybkim i równomiernym ruchem.
Naprzemienne podkolanówki
Naprzemienne podkolanówki na kolanach działają na nogi i mięśnie brzucha, zwiększając tętno. Aby to zrobić, stań z rozstawionymi biodrami i ramionami po bokach. Opuść się do częściowego przysiadu i skacz tak wysoko w powietrzu, jak to możliwe. Robiąc to, wsuń kolana w klatkę piersiową. Jak tylko wylądujesz, skacz w powietrze ponownie. Tym razem podnieś swoje pięty w powietrzu za tobą i postaraj się, aby dotknęły twojego tyłka. Zmieniaj oba ruchy za każdym razem, gdy lądujesz.
