Starzenie się nie oznacza, że musisz radzić sobie z otyłością i obwisłą skórą. Ukierunkowane treningi siłowe na mięśnie brzucha pomogą Ci budować mocniejsze, większe mięśnie, odchudzając i napinając ciało. Regularne cardio jest również ważne dla utrzymania niskiego odsetka tkanki tłuszczowej, ale to ćwiczenia oporowe, które musisz zachować jako główny cel.
Crunch It!
Ćwiczenia to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń pomagających schudnąć brzuch. Leżeć płasko, odkryte na ławce wagi. Zegnij kolana, stopy trzymaj płasko i oprzyj ręce za głową. Złóż rdzeń, a następnie podnieś górną część tułowia z ławki, nie podnosząc w ogóle dolnej części pleców. Powinieneś poczuć lekkie napięcie w mięśniu prostym brzucha z przodu. Opuść się z powrotem na jeden ryp. Zwiększyć opór, wykonując brzuszki na kulce stabilności, z powrotem płasko na górze piłki, nogi ugięte pod kątem 90 stopni z płaskimi stopami.
Thrust and Twist
Skutecznym ćwiczeniem, które celuje w mięśnie ab, jest przysadka przy skręcie. Przy postawie na szerokość ramion wyciągnij ręce prosto przed siebie, tak aby były równoległe do podłogi i przykucnij, aż nogi zgięte pod kątem 90 stopni. Powoli obróć ciało w lewo, a następnie odwróć się, aby być zwróconym do przodu, a następnie wyprostuj się. Powtórz, tym razem skręcając w prawo, na jednego przedstawiciela.
Sit-Up to Sculpt
Podobnie jak w przypadku kryzysu, główną różnicą w podnoszeniu jest to, jak bardzo podnosisz tułów podczas wykonywania ćwiczenia. Chociaż sit-up może być również uważany za bardziej podstawowe ćwiczenie, to również jest jednym z najlepszych, jeśli próbujesz kształtować talię. Ćwiczenie to skierowane jest na mięśnie brzucha prostaty z przodu brzucha, a także na skośne boki. Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i stopy płasko, ramiona skrzyżuj na klatce piersiowej, tak aby ręce spoczywały na twoich barkach. Włóż rdzeń, a następnie podnieś tułów tak blisko kolan, jak to możliwe, a następnie opuść się z powrotem. Powtarzać.
Bend to Slim
Aby skierować boki żołądka - skośne mięśnie - gdzie często gromadzi się nadmiar tłuszczu, wygięcie boczne hantli jest doskonałym ćwiczeniem, które można włączyć do treningu. Stań prosto, stopy stojące na szerokość barków, plecy proste i ręce wyciągnięte prosto na boki. Trzymaj hantle w obu dłoniach z dłońmi skierowanymi do środka. Powoli pochyl tułów w lewo, kontynuując, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie po prawej stronie. Przejdź z powrotem na prostą pozycję, a następnie ponownie pochyl się na bok, tym razem w prawo. Powróć do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jeden rep.
Wielka debata wagi
Jeśli Twoim celem jest odchudzanie, trzymaj się większej liczby powtórzeń i mniejszej wagi. Ukończenie dwóch do trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń jest idealnym planem treningu, w przeciwieństwie do trzech do czterech zestawów od pięciu do sześciu powtórzeń z cięższą wagą. Użyj ciężaru, którym możesz zarządzać bez wysiłku, ale który wciąż tworzy wystarczający opór, który sprawia, że trudno jest wykonać kilka ostatnich powtórzeń.
Nie zapomnij o Cardio
Regularne ćwiczenia cardio są ważne, aby schudnąć brzuch, a mięśnie ab pozostaną zakryte warstwami tłuszczu. Należy włączyć co najmniej trzy 30-minutowe sesje cardio na tydzień. Bieganie, jazda na rowerze i wioślarstwo to skuteczne przykłady; każda aktywność, którą lubisz, która wpływa na twoje tętno i poprawia układ sercowo-naczyniowy, pomoże spalić kalorie i tłuszcz. Aby wykonać ćwiczenia cardio o mniejszym wpływie, spróbuj pływać lub energicznie chodzić i pompuj ramiona po bokach podczas chodzenia, aby efektywnie wykonywać pełny trening cardio.
