Jako kobieta możesz martwić się nadmiernym tłuszczem na górnej części ciała, szczególnie na klatce piersiowej, plecach, ramionach lub brzuchu. Zbyt duża ilość tłuszczu w tych miejscach może sprawić, że Twoje ubrania będą słabo dopasowane, spowodować zwinięcie ciała lub ogólnie uświadomić. Tłuszcz brzuszny może predysponować do chorób serca i zaburzeń metabolicznych. Jednak przy odpowiednim schemacie ćwiczeń możesz schudnąć na górnej części ciała i reszcie ciała, aby wyglądać zdrowiej i zdrowiej.
Cardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędne, jeśli chcesz schudnąć z dowolnej części swojego ciała, bez względu na płeć czy obszary problemowe. Cardio spala kalorie i musisz stworzyć deficyt kalorii, aby schudnąć i otłuścić. Podczas gdy nie możesz znaleźć pociągu do utraty tkanki tłuszczowej w górnej części ciała, możesz wykonywać ćwiczenia, które podnoszą twoje tętno i wykorzystują duże grupy mięśni do spalania tłuszczu z całej twojej klatki. Popularne są jogging, bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Zaangażuj się w rutynę trwającą co najmniej 30 minut, pięć razy w tygodniu, aby szybko zobaczyć wyniki, zaleca Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób.
Ukierunkowane Cardio
Ćwiczenia kardio, które rekrutują mięśnie w górnej części ciała, mogą nadwerężyć mięśnie leżące u podstaw tkanki tłuszczowej, zapewniając kształtne kontury. Będą również zwiększać krążenie do górnej części ciała, dostarczając tlen do mięśni, który jest niezbędny do metabolizmu tłuszczów. W celu wyszczuplenia górnej części ciała i nadania klatce piersiowej, ramion i pleców pewnej definicji, można użyć maszyn eliptycznych i wioślarskich. Pływanie, a nawet chodzenie z mocą podczas utrzymywania ciężarów może nadać górnej części ciała dodatkowy trening.
Trening interwałowy
Aby szybciej spalać tłuszcz z całego ciała, możesz włączyć trening interwałowy do normalnej rutyny cardio. Odbywa się to poprzez zmianę tempa wybranego treningu. Tak więc, jeśli używasz maszyny eliptycznej, możesz chcieć ćwiczyć w umiarkowanym tempie przez pięć minut, a następnie kopać na wysoki bieg przez minutę lub dwie. Następnie wróć do umiarkowanego tempa. Powtarzaj ten cykl wiele razy podczas całego treningu. Zwiększa to metabolizm i pomaga szybciej spalać tłuszcz z ciała, w tym z górnej części.
Trening siłowy
Trening siłowy jest jednym z najszybszych sposobów spalania tłuszczu, według dr Len Kravitz, dr. Podnoszenie ciężarów sprzyja uwalnianiu specyficznych hormonów, w szczególności adrenaliny, norepinefryny i hormonu wzrostu, które stymulują metabolizm i zwiększają oparzenia kaloryczne. Trening siłowy zwiększa masę mięśniową, poprawiając procent tkanki tłuszczowej i jest ważnym składnikiem zdrowia kobiet, ponieważ stymuluje wzrost gęstości mineralnej kości. Według Kravitza, twój metabolizm pozostaje podniesiony przez kilka godzin po treningu oporowym, zwiększając całkowite spalanie kalorii i redukując ilość tkanki tłuszczowej.
