Od czasopism fitness, przez infomerciale, po strony internetowe, jest nieskończone źródło informacji o dietach, wątpliwych suplementach i programach odchudzających. Chociaż te plany mogą przynieść duże efekty, często są niebezpieczne, a utrata wagi prawdopodobnie nie będzie trwała. Aby schudnąć w najszybszym zdrowym tempie, musisz zrobić to w staroświecki sposób, będąc aktywnym i obserwując to, co jesz.
Krok 1
Bądź aktywna, aby spalać kalorie i zacząć tracić funty. American College of Sports Medicine zaleca uzyskanie ponad 250 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień dla najlepszych wyników odchudzania. Może to obejmować czynności takie jak chodzenie żwawo lub grając w tenisa stołowego.
Krok 2
Dodaj trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów lub joga, do rutyny, aby zachować beztłuszczową masę mięśniową podczas wydalania tłuszczu z organizmu zgodnie z zaleceniami ACSM. Według Centers for Disease Control and Prevention, powinieneś robić co najmniej dwie treningowe treningi tygodniowo, które będą skierowane do wszystkich twoich głównych grup mięśniowych.
Krok 3
Śledź kalorie spalane podczas ćwiczeń, korzystając z monitora tętna, który zlicza kalorie lub kalkulator online, taki jak witryna SIMPLEASLIFE MyPlate.
Krok 4
Zredukuj spożycie netto o 1000 kalorii dziennie z ćwiczeń i zmniejszając spożycie. Oznacza to, że jeśli spalisz 400 kalorii z ćwiczeń, musisz zmniejszyć spożycie o kolejne 600 kalorii, aby osiągnąć deficyt 1000 kalorii. Spowoduje to utratę wagi dwóch funtów na tydzień - maksymalny zalecany dla bezpiecznej utraty wagi.
Ostrzeżenia
- Kobiety powinny zawsze spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni powinni spożywać co najmniej 1800 kalorii.
