Piłka nożna to sport, który wymaga siły i mocy w prawie każdym mięśniu w całym ciele. Zarówno mięśnie dolnej i górnej części ciała są zaangażowane w czynności takie jak bieganie, skakanie, blokowanie, łapanie i rzucanie. Ponadto, twoje mięśnie rdzenia muszą stale pracować, aby utrzymać kręgosłup stabilny i wykonywać ruchy skręcające, które występują podczas rzucania lub wchodzenia w górę, aby złapać piłkę.
Bieganie i skakanie
Twoje pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe zapewniają siłę stojącą za wieloma ruchami piłki nożnej i często pracują razem. Twoje pośladki, znajdujące się w pośladkach, wraz ze ściągaczami, odsuwają nogi za siebie. Twoje mięśnie czworogłowe, zbiór czterech mięśni na froncie twoich ud, wydłużają twoje kolana. Kiedy biegasz lub skaczesz, to te mięśnie napędzają cię do przodu. Jeśli jesteś linemanem wymaganym do zablokowania przeciwnika, to twoje pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe zapewniają bazę do trzymania ziemi i jazdy do przodu.
Pchanie i sięganie
Kiedy jesteś zaręczony z przeciwnikiem, to twoja klatka piersiowa i ramiona są zaangażowane w pchanie do przodu. Pectoralis major, który jest największym mięśniem w klatce piersiowej, odpowiada za ściskanie ramion w kierunku środka, gdy naciskasz. Mięśnie naramienne na twoich ramionach podnieś ręce do góry. Razem, wraz z pomocą triceps, które przedłużają łokcie, jesteś w stanie pchnąć naprzód, blokując lub próbując przejść do rozgrywającego. Szerocy odbiorcy, ciasne końce i biegacze, którzy otrzymują podanie, często muszą sięgać, aby złapać piłkę, a to deltoidy w barkach są odpowiedzialne za kontrolowanie tego ruchu. Przeciwnicy w defensywie wykorzystają swoje ramiona, gdy sięgną po zapasy.
Skręcanie, obracanie i trzymanie swojej ziemi
Wszystkie ruchy w piłce nożnej wymagają zaangażowania mięśni brzucha, mięśnia skośnego i dolnej części pleców. Kiedy się blokujesz, twoje mięśnie brzucha i skośne kurczą się, aby twój tułów nie opadał do tyłu. Jeśli pójdziesz do góry, aby złapać przełom, twoje mięśnie rdzenia pomogą ci przekręcić twoje ciało tak, że będziesz w pozycji. Rozgrywający używają abs i ukośne, gdy rzucają piłkę, gdy skręcają po zwolnieniu.
Co to oznacza dla treningów
Ze względu na dużą liczbę mięśni zaangażowanych w piłkę nożną, treningi siłowe zazwyczaj zawierają wielostawowe złożone ćwiczenia, które rozwijają jednocześnie wiele mięśni. Przysiady budują siłę w pośladkach, mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe, naśladując, jak muszą współpracować podczas piłki nożnej. Prasy stołowe działają na klatkę piersiową i ramiona w podobny sposób, jak ramiona muszą się poruszać, gdy się blokujesz. Wybuchowe ćwiczenia, takie jak czyszczenie, szarpnięcia i szarpnięcia, działają jednocześnie na dolną część ciała, górną część ciała i rdzeń, jednocześnie ćwicząc je, by szybciej się skurczyły.
