Pójdziesz biegać i wszystko jest w porządku, ale wkrótce po tym, jak przestaniesz, twój żołądek wydaje się zdenerwowany. Nic w tym dziwnego.
Biegacze są narażeni na wiele dolegliwości żołądkowych, do tego stopnia, że wynaleźli własny syndrom: "żołądek biegacza", który może być czymkolwiek, od nudności do skurczów.
Istnieje wiele różnych możliwych przyczyn. Niektórym z nich można zaradzić przy niewielkich zmianach nawyków żywieniowych, podczas gdy inne mogą oznaczać poważniejszy stan podstawowy.
Czas posiłków
Kiedy biegniesz, jak możesz się spodziewać, dopływ krwi do Twoich kończyn obniża przepływ krwi do narządów wewnętrznych aż o 80 procent. Żołądek jest w porządku z tym tak długo, jak nie ma żadnych ciężkich prac do zrobienia, ale to duży posiłek znacznie wcześniej niż trzy godziny przed uruchomieniem może spowodować żołądek iść do skurczów, powodując bolesne skurcze, bóle uczucie po lub w trakcie biegać.
Kiedy przestajesz biegać, zamiast natychmiast wracać do rdzenia, krew w rzeczywistości powoduje ostatni duży skok w kierunku kończyn. Jeśli twój żołądek niesie za dużo ładunku, może to wystarczyć, by wywołać ból brzucha.
Bieganie, gdy jesteś zbyt głodny, ma swoje własne problemy, prawdopodobnie powodując zawroty głowy, nudności i prawdopodobnie bóle brzucha. American Council on Exercise zaleca lekką, łatwo trawioną przekąskę węglowodanową na około pół godziny przed bieganiem.
Płynny nabór
Dobrze, jak może się wydawać w tej chwili, chrupanie dużych ilości zimnego napoju zaraz po uruchomieniu nie jest fantastycznym pomysłem. Pij wodę w temperaturze pokojowej - powoli - aby zapobiec poczuciu się wody.
Unikaj NLPZ
Czy bierzesz niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), ibuprofen (Advil takie), naproksen (Alleve) lub nawet zwykły stary aspiryna do odwrócenia bóle przed uruchomić? To nie jest dobry pomysł, ponieważ przyjmowanie NSAID przed ćwiczeniami może uszkodzić wyściółkę jelitową. Po biegu możesz skończyć się bólem brzucha, a z czasem leki mogą powodować wrzody i krwawienie. Ibuprofen, w szczególności, może faktycznie wpłynąć na czas gojenia się bólu i bólu, przez który go przeszedł.
ibuprofen przed ćwiczeniem może zwiększać ryzyko urazów mięśniowo-szkieletowych i opóźnienie gojenie poprzez osłabienie syntezy kolagenu
Poczekaj pół godziny przed wypiciem dużej ilości płynów naraz. Źródło zdjęcia: Gabriela Medina / Blend Images / Getty Images Przepuklina
Przepuklina jest otworem lub łzą w ścianie jamy brzusznej, zwykle w okolicy pępka lub pachwin. Przepuklina pozwala na żołądek lub jelita przeforsować, umożliwiając im stać się guzki przez otaczające tkanki mięśniowej, odcinając przepływ do obszaru dotkniętego i podnoszenie możliwość martwicy.
Przepuklina przepuklina prawdopodobnie nie pozostanie niezauważona, ponieważ ból jest rozdzierający, a ty krzyczałbyś swoją głowę, aby zostać zabranym do szpitala. Jednak bieganie z przepukliną może podrażniać współczulne zakończenia nerwowe, które mogą prowadzić do skurczów i innych odczuć bólowych. Przepukliny są korygowane chirurgicznie.
