Jeśli masz skłonność do skóry tłustej - która wywodzi się z genetyki i czynników hormonalnych - dojrzewanie, menstruacja, kontrola urodzeń, pocenie się, tłuste produkty do pielęgnacji skóry i stres mogą wywołać zaostrzenia trądziku. Podczas gdy nie możesz obwiniać czekolady lub innych pokarmów o nadmiar oleju, który zatyka lub rozprasza pory, odżywcza dieta może poprawić twoje zdrowie skóry, sprawiając, że kłopotliwe komplikacje stają się mniej prawdopodobne lub intensywniejsze. W przypadku ciężkich lub długotrwałych objawów należy zwrócić się o pomoc do lekarza.
Rafinowane ziarna
Ponieważ rafinowane ziarna tracą błonnik i inne składniki odżywcze podczas przetwarzania, mają wysoki indeks glikemiczny lub wpływ na stężenie cukru we krwi. W badaniu opublikowanym w "American Journal of Clinical Nutrition" w lipcu 2007 roku, 43 mężczyzn ze skłonnością do trądziku w wieku od 15 do 25 lat spożywało dietę, która podkreślała źródła węglowodanów o niskiej zawartości glikemii lub dietę zawierającą węglowodany bez względu na indeks glikemiczny przez 12 tygodni. Po zakończeniu badania grupa o niskim indeksie glikemicznym wykazała znacznie większą poprawę objawów trądziku niż grupa kontrolna. Aby obniżyć ładunek glikemiczny, wymień produkty rafinowane, takie jak biały chleb, precle i ryż instant z pełnymi ziarnami, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż i popcorn.
Słodycze Słodycze
Słodycze mają zazwyczaj wysoki indeks glikemiczny i pozostawiają mniej miejsca w diecie na pokarmy promujące zdrowie skóry. Lela Altman, lekarz naturopatyczny z Bastyr Center for Natural Health, zaleca czystą dietę bogatą w owoce, warzywa i błonnik oraz ograniczoną w rafinowanych cukrów, takich jak cukier trzcinowy i syrop kukurydziany, jako naturalny sposób, aby zminimalizować trądzik. Ogranicz cukierkowe przedmioty, takie jak cukierki, ciasta, ciastka i ciastka. Sięgnij po naturalnie słodkie źródła błonnika, takie jak jagody, ignamy, mango i jabłka. Koktajle owocowe i gazowana woda z cytryną stanowią zdrową alternatywę dla napojów bezalkoholowych.
Tłuszcze zapalne
Trądzik jest rzadkością w populacjach, które jedzą dietę bogatą w tłuszcze omega-3, według raportu opublikowanego w "Lipidach w zdrowiu i chorobie" w 2012 roku. Te tłuszcze mają właściwości przeciwzapalne. Spożywanie większej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 i mniej tłuszczów nasyconych i trans, które zwiększają stan zapalny, może pomóc w utrzymaniu skóry tłustej w stanie zapalnym i trądzikowym. Do pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone należą tłuste mięsa, takie jak steki i bekon; wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak pełne mleko; i smażone potrawy. Tłuszcze trans są powszechne w żywności przetworzonej, takiej jak komercyjnie wykonane ciasta, ciastka, ciastka, ciasto na pizzę i ciasto, wraz z dowolnymi produktami, które wymieniają uwodorniony olej roślinny jako składnik. Zdrowe alternatywy zapewniające cenne ilości kwasów omega-3 obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, siemię lniane i orzechy włoskie.
Dodatkowe wskazówki
Cynk i witaminy C, A i D odgrywają znaczącą rolę w zdrowiu skóry, twierdzi dr David J. Leffell, dermatolog z Yale University. Cynk i witamina C wspomagają gojenie się skóry, a pochodne witaminy A znajdują zastosowanie w produktach do pielęgnacji skóry i lekach na choroby skóry. Witamina D pomaga utrzymać zdrowie skóry. Dobre źródła witaminy D obejmują wzbogacone produkty mleczne i ryby, takie jak łosoś. Wiele pożywnych pokarmów dostarcza cennych ilości cynku, w tym chude mięso, owoce morza i produkty pełnoziarniste. W przypadku karotenoidów związki witaminy A przydatne dla skóry i witaminy C zużywają kolorowe owoce i warzywa, takie jak pomidory, brukselka, słodkie ziemniaki, szpinak i papryka.
