Twoja waga jest wynikiem wielu czynników - genetyki, ogólnego stanu zdrowia, stylu życia, stresu, wyborów żywieniowych i wzorców żywieniowych - wszystkie mają wpływ na liczbę, jaką widzisz na skali. Ma sens, że nie ma jednej, magicznej kuli do skutecznego odchudzania. Ustalanie spójnych, zdrowych wzorców żywieniowych może jednak w znacznym stopniu przyczynić się do osiągnięcia celów odchudzających, a napoje, które wypijesz, są tak samo częścią tej formuły, jak żywność, którą jesz. Wodorotowanie i wybór wody - gazowanej lub nie - jest krokiem we właściwym kierunku.
Woda gazowana jest napełniania
Woda gazowana, znana również jako woda gazowana, jest wytwarzana przez dodanie dwutlenku węgla do wody pod ciśnieniem. Dwutlenek węgla, słaby kwas węglowy, odpowiada za fizyczny charakter napoju. Te bąbelki gazowane oferują jednak coś więcej niż tylko odświeżenie - zajmują miejsce w żołądku. Badanie z 2012 roku opublikowane w Journal of Nutritional Science and Vitaminology wykazało, że picie gazowanej wody na pusty żołądek jest znacznie bardziej wypełnione niż picie czystej wody. Autorzy badania sugerują, że może to wynikać z tego, że woda gazowana zwiększa aktywność żołądka, a także częstość akcji serca - oba te czynniki mogą przyczyniać się do uczucia pełności. Chociaż jego zdolność do nasycenia jest stosunkowo krótkotrwała, korzyści są oczywiste - picie wody gazowanej może napełnić cię na tyle, aby pomóc Ci uniknąć nieplanowanego podjadania.
Zwykła woda wypełnia, zbyt
Chociaż nauka ujawniła, że woda gazowana jest bardziej wypełniona niż regularna, czy też nie, woda po spożyciu na pusty żołądek, zwykła woda jest równie przydatna w promowaniu odchudzania. Randomizowana kontrolowana próba opublikowana w 2015 roku w czasopiśmie Obesity wykazała, że picie wody przed jedzeniem - konkretnie, picie 2 szklanek wody około 30 minut przed posiłkiem - może zmniejszyć liczbę kalorii zużywanych w tym posiłku, średnio o 40 kalorii na posiłek lub 200 kalorii dziennie. Picie wody po jedzeniu może również korzystnie wpłynąć na wysiłek odchudzania. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition w 2015 roku wykazało, że wybór wody zamiast napojów dietetycznych po jedzeniu może prowadzić do większej utraty wagi.
Pęcherzyki gazu: korzyści czy kłopot?
Wszystkie rzeczy są równe, woda gazowana jest prawdopodobnie najbardziej pomocna dla tych, którzy próbują schudnąć, po części, rezygnując z napojów bezalkoholowych. Takie wysokokaloryczne, słodkie napoje są atrakcyjne dla konsumentów z różnych powodów, w tym z ich satysfakcjonującej jakości. Picie gazowanej wody sprawia, że zreformowani pijący napoje gazowane doświadczają tych samych orzeźwiających bąbelków, bez kalorii i dodanych cukrów, które ostatecznie mogą ułatwić pokonanie apetytu na sodę. Dla tych, którzy nigdy nie mieli zwyczaju picia sody lub jakiegokolwiek innego napoju gazowanego, zwykła woda jest prawdopodobnie lepszym wyborem diety. Picie wody gazowanej - szczególnie gdy nie jesteś przyzwyczajony do efektów karbonatyzacji - może sprawić, że poczujesz się rozdęty i gazowany, a nie zadowolony lub pełny.
Długoterminowe zrównoważenie dla utraty wagi
Harvard T.H. Chan School of Public Health nazywa wodę najlepszym napojem, jaki można wypić, wyprzedzając inne zdrowe wybory, takie jak niesłodzona kawa i herbata. Nie ma wątpliwości, że woda pitna - zarówno gazowana, jak i gładka - sprzyja utracie wagi, ale czerpanie z tego zdrowego nawyku oznacza, że musi on być dla ciebie zrównoważony. Jeśli nie lubisz zwykłej wody, użyj wody gazowanej do ustalenia nowej diety. Możesz dodać plasterki owoców cytrusowych, gałązki mięty lub odrobinę soku owocowego, aby pomóc Ci przejść od innych napojów. Gdy woda stanie się twoim ulubionym napojem, spróbuj zmienić odmianę gazowaną na filtrowaną wodę z kranu. Wiedza o tym, że zwykła woda jest niedroga i wygodna, może pomóc w wypiciu jej w trwały nawyk dobrego samopoczucia.
