Depresja często wynika z braku równowagi chemicznej w mózgu, czynników środowiskowych i dziedziczności. Podczas gdy rzadkie, niedobory żywieniowe, szczególnie niedobory witamin z grupy B, mogą przyczyniać się do nasilenia depresji, radzi dr Luisito Dingcong, psychiatra z Bright Horizons w Clearfield w Pensylwanii. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem witaminy z grupy B lub drastycznie zwiększając spożycie witaminy B ze źródeł żywności.
Witaminy z B-Complex
Witaminy z grupy B, szczególnie witaminy B-1, B-3, B-5, B-6, B-9 i B-12, odgrywają rolę w twoim samopoczuciu emocjonalnym i zdrowiu psychicznym, ponieważ działają bezpośrednio z twoim nerwowym system. Diety, które zawierają równowagę chudych białek, owoców, całych ziaren, warzyw i zdrowych tłuszczów, pomagają zapobiegać niedoborom kompleksu B. Jeśli jednak Twoja dieta zawiera głównie przetworzoną żywność i rafinowane węglowodany lub cierpisz na alkoholizm lub niewydolność nerek, możesz potrzebować witaminy z grupy B, aby pomóc w depresji. Suplementy witaminy B-complex są dostępne w postaci kapsułek, tabletek i płynów.
Cel, powód
Niektórzy lekarze przepisują witaminę B-complex, aby zwiększyć skuteczność leków przeciwdepresyjnych i wyeliminować wszelkie niedobory witaminy B, wyjaśnia Dingcong. Podkreśla jednak, że badania nie wykazały pozytywnego związku między witaminami B-kompleksowymi a poprawą objawów depresji. Brak dowodów może wynikać z faktu, że wszystkie witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, a organizm wydala nadmiar. Pomimo tego niektórzy pacjenci twierdzą, że czuje się lepiej, gdy przepisuje się stężony kompleks witamin z grupy B, donosi Dingcong.
Skutki uboczne
Twoje ciało pozbywa się nadmiaru witamin z grupy B przez mocz, co sprawia, że efekty uboczne z nadmiernej zawartości witamin są rzadkie; jednakże, według University of Maryland Medical Center, ludzie często doświadczają niewygód, takich jak nudności, gaz i biegunka podczas przyjmowania suplementów witaminowych z grupy B-complex. Jeśli u pacjenta wystąpią objawy reakcji alergicznej na suplement, takie jak pokrzywka, swędzenie skóry, ucisk w klatce piersiowej, problemy z oddychaniem lub obrzęk twarzy, ust, dłoni lub gardła, należy skontaktować się z lekarzem. Dingcong zaleca rozmowę z lekarzem na temat jakichkolwiek objawów, które pojawiają się w ciągu tygodnia lub dwóch od rozpoczęcia nowych leków, w tym suplementów, takich jak witaminy z grupy B. Porozmawiaj też z lekarzem, jeśli bierzesz jakiekolwiek inne suplementy lub leki, ponieważ duże dawki witamin z grupy B mogą wchodzić w interakcje z nimi.
Dietetyczne spożycie
Ludzie często nie potrzebują witamin z grupy B, ponieważ producenci często wzmacniają żywność witaminami z grupy B, a wiele produktów spożywczych zawiera witaminy z grupy B. Pokarmy takie jak pełne ziarna, banany, papryka chili, fasola, ziemniaki, tempeh, melasa i drożdże dostarczają naturalnie witamin z grupy B. Wytwarzane produkty wzmacniają żywność, taką jak pieczywo i zboża, witaminami B-kompleksowymi i zapewniają te same korzyści.
