Zespół Facet jest stanem, w którym stawy kręgosłupa zużywają się z upływem czasu i ściskają tkankę miękką, co prowadzi do stanu zapalnego i bólu nerwów. Ćwiczenia rozciągające są częścią programu leczenia zespołu aspektu wraz z jogą, medytacją, ćwiczeniami ab i ćwiczeniami wzmacniającymi plecy. Ćwiczenia są ukierunkowane nie tylko na plecy, ale także na mięśnie znajdujące się bezpośrednio pod grzbietem, ponieważ gdy są ciasne, ciągną za włókna mięśniowe w plecach.
Powrót Rozciąganie
Rozciąganie pleców wyzwala napięcie mięśni, które przywiązują się do kręgosłupa. Rozciąganie pleców jest ćwiczeniem, które wydłuża kręgosłup od góry do dołu. Aby wykonać to ćwiczenie rozciągające, połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i tyłem głowy opartym o podłogę. Następnie pociągnij kolana do klatki piersiowej i podnieś głowę z podłogi, upuszczając brodę na klatkę piersiową. Przechylanie głowy do przodu wydłuża kręgosłup od góry. Podnoszenie kolan powoduje wydłużenie kręgosłupa lędźwiowego. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 sekund.
Głębokie Rozciąganie
Glutues maximus, gluteus medius i gluteus minimus to wszystkie mięśnie pośladków. Mięśnie te łączą się z miednicą, a kiedy są ciasne, ciągną za dolną część pleców. Aby rozciągnąć pośladki, połóż się twarzą w dół i zegnij prawą nogę pod brzuchem. Połóż dłonie na podłodze zgodnie z ramionami, a następnie zegnij łokcie, aby powoli przynieść klatkę piersiową w kierunku podłogi. Im niższy ruch, tym większy odcinek w prawej pośladki. Przełącz nogi. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 sekund.
Rozciąganie ścięgien
Ścięgna to grupa mięśni, które zaczynają się od miednicy i spływają z tyłu uda. Mocne ścięgna udowe mogą wpływać na plecy i kręgosłup, jak również na ciasne pośladki. Ćwiczeniem przedłużającym ścięgna jest rozciągnięcie ścięgna siedzącego. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na podłodze, wyciągnij lewą nogę prosto i umieść podeszwę prawej stopy na lewym wewnętrznym udzie. Relaksuj prawą nogę na podłodze. Następnie pochyl się do przodu i sięgnij palcami lewej stopy. Przełącz nogi. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 sekund.
Rozciąganie Piriformis
Piriformis to mięsień w biodrach, który, podobnie jak pośladki, może ciągnąć za tylne włókna. Nerw kulszowy zbliża się, a czasem przez piriformis tak rozciąganie tego mięśnia może również mieć korzystny wpływ na objawy rwy kulszowej. Aby rozciągnąć piriformis, połóż się na plecach z prostymi nogami i przyłóż prawe kolano do lewego ramienia. Pociągnij prawe kolano po całym ciele w kierunku podłogi i przytrzymaj przez 15 sekund. Powtórz z drugą nogą.
