Jedzenie owoców może zapewnić Ci zdrowie i energię przez cały dzień. Owoce, podobnie jak większość pokarmów, które jesz, zawierają kalorie. Kalorie są jednostką miary używaną do opisania, ile energii znajduje się w żywności. Oprócz kalorii owoce zapewniają również witaminę C i przeciwutleniacze, które są ważne dla poziomu energetycznego. Owoce powinny być częścią codziennej diety, jeśli chcesz pozostać naenergetyzowany. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca spożywanie co najmniej 1 1/2 do 2 filiżanek owoców każdego dnia, aby zaspokoić swoje potrzeby dietetyczne ...
Kalorie
Owoc zawiera fruktozę, czyli prosty cukier. Każdy gram fruktozy, który spożywasz, dostarcza 4 kalorie energii. Fruktoza wymaga dłuższego trawienia i wchodzi do strumienia wolniej niż inne proste cukry. Pomaga to w stabilizacji cukru we krwi lepiej niż inne źródła cukru i skrobi, takie jak ryż czy ziemniaki. Ogólnie rzecz biorąc, jedna porcja owoców zwykle zawiera około 70 do 100 kalorii. Jedno jabłko średniej wielkości zawiera 72 kalorie, a jeden średniej wielkości banan zawiera 105 kalorii. Jagody mają 83 kalorii na filiżankę, winogrona zawierają 100 kalorii na filiżankę, a ananas ma 83 kalorii na filiżankę ...
Przeciwutleniacze
Owoc zapewnia również znaczną ilość przeciwutleniaczy, które chronią przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Wolne rodniki są produktami ubocznymi używania tlenu w organizmie do pewnych funkcji komórkowych. Przeciwutleniacze reagują z wolnymi rodnikami, aby zanegować ich szkodliwe działanie. Utrzymywanie twoich komórek w zdrowiu sprawia, że czujesz, że jesteś naenergetyzowany i nie czujesz się zniszczony od szkód, jakie mogą wywołać te wolne rodniki. Śliwki, rodzynki, jagody, truskawki, śliwki i pomarańcze zawierają jedne z najwyższych ilości antyoksydantów wśród owoców.
Inne korzyści
Witamina C jest nie tylko przeciwutleniaczem, ale także zapewnia uczucie pobudzenia poprzez wzmocnienie układu odpornościowego. To powstrzyma cię przed zachorowaniem, jak na grypę, a jeśli zachorujesz, odzyskasz go w krótszym czasie. Owoce zawierają inne składniki odżywcze, takie jak błonnik, kwas foliowy, witamina A i potas. Te składniki odżywcze są również ważne dla regularnej funkcji metabolicznej. Niedobór tych składników odżywczych może sprawić, że poczujesz się zmęczony, gdy twoje ciało będzie walczyć o działanie bez nich.
Rozważania
Jak zauważyła dietetyczka Teresa Scollarda na stronie internetowej Providence Health & Services, możesz jeść zbyt dużo owoców. Kalorie w owocach muszą uwzględniać codzienne potrzeby kaloryczne. Jeśli zjesz nadmiernie dużą ilość owoców, możesz przybrać na wadze, co może sprawić, że poczujesz się ospały. Osoby, które wykonują ćwiczenia wytrzymałościowe oparte na układzie krążenia, powinny także unikać owoców przed iw trakcie ich treningu w celach energetycznych. Podczas ćwiczeń krew jest kierowana z układu trawiennego do mięśni. Może to powodować skurcze żołądka. Owoce wymagają również prawidłowego trawienia dużej ilości wody. Złe trawienie podczas wysiłku w połączeniu z wysokim zapotrzebowaniem na wodę może spowodować biegunkę, jeśli spożyłeś owoce przed lub w trakcie treningu.
